情绪调节

情绪没有好坏对错之分，但情绪背后却蕴藏着宝贵的心理资源。当情绪产生时，发现并运用背后的心理资源促进自我成长就至关重要。

基于情绪的定义，当产生情绪时，我们可以用如下的方法去调节。

一、接纳我们的情绪。

我们首先要允许自己的情绪产生与存在，不用道德标准去批判它该或是不该，虽然可能会担心不良情绪持续下去危及学习和生活。

二、感受与觉察。

这个时候我们要用心去感受去觉察到自己情绪背后的内在的需求、动机、思维特点，借由叙事疗法（写心理日记）去澄清自己的需要、动机及思维的不合理之处（绝对化、以偏概全、糟糕至极），从而更加了解接纳自己的情绪，不把不良情绪当洪水猛兽，与其和平相处。

三、注意力转移法。

当然，当情绪非常强烈的时候，也可借由转移注意力法（看电影让自己大哭或者大笑，听音乐等）让自己的情绪得到缓解。

四、合理宣泄法。

运动、选择一个安全的替代物去击打或是大骂均可，只要不伤害到自己和他人。

五、要学会寻求专业帮助。切勿讳疾忌医，在出现问题时应及时寻求专业医生的帮助。