为什么你无法改变自己的坏习惯？

我是霓瑆，一个想要成为更好的自己的女孩

今日激励自己的话语：此时此刻，你是成就辉煌还是一事无成并不重要，重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路。

习惯了

正文：

认识的很多人都想养成早起，阅读，健身等好习惯
也有一些人想要戒掉抽烟，酗酒等坏习惯
但最后的结果却是半途而废。

今天为大家分享一下：为何好习惯如此”难养“？为何坏习惯如此“难戒”？

不是我们决心不够，而是没有找对方法。
跟随这四大步，让我们先来了解自己有哪些习惯，然后在采取正确的行动

提示——渴求——反应——奖赏

一、小习惯，大改变

1.微习惯的惊人力量

我们总是很容易高估某个决定性时刻的重要性，也低估了每天进行微小改进的价值。

我们常常说服自己，大规模的成功需要大规模的行动。
无论是减肥，创业，写书，升值，加薪，还是参加比赛赢得冠军，我们都会给自己施加压力，让自己努力做出一些惊天动地的改进。

与此同时，当我们坚持了一星期的节食或者运动后，发现没有效果，我们可能就会放弃。（我想你应该有这样的体会）
但是从长远的角度看来，其实每日小小的坚持才是更有意义和成效的，因为随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的不同。

重点:习惯是自我提高的复利。你习惯的效果会随着你不断地重复而倍增。在短短的一两天内，你感觉不到任何的变化，但是在数月和数年后，你会发现它们产生了巨大的影响。只要在那个时候，你才会发现，好习惯的价值之高和坏习惯的代价之大，是非常令人瞠目结舌的。

2.为什么难以养成好习惯

尽管我们深知良好的习惯能够给我们带来惊人的好处，但是我们还是依旧难以持之以恒。
一个核心的原因在于，在习惯养成的初期，好习惯带来的好处太难以觉察了。

其实在培养习惯的过程中，我们总会遇到有很长一段时间我们看不到它带来的影响，但有一天，我们突破了自己的临界点时，才能够跨入到新的境界里。

但大多数时候，我们期望日新月异，收到立竿见影的效果。
但让我们感到失望沮丧的是，在最初的几天，甚至几个月内，任何明显的变化几乎都看不到，这会让我们觉得这一却都是白费。

重点：最有力的结果总是姗姗来迟
另一个造成习惯难以改变的重大原因是，我们以错误的方式改变我们的习惯。许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。
正确的做法，应该是培养基于身份的习惯。

例如：想象一下两个人拒绝吸烟的情形。当有人递上一根烟时

甲说：“不用了，谢谢，我正在戒烟。”这话听起来的确是在拒绝，但它暗示着：我仍旧是个吸烟者，只不过正在努力让自己有所不同。
而乙则一口回绝：“不，谢谢，我不抽烟。”这个回答则表明了这个人的身份转变。吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是现在的生活，他们不再自认为是烟民了。

3.习惯养成的原理

习惯其实是重复了足够多的次数后，变成了一种自动化的行为。
其是养成习惯的过程可以分为简单的四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。

首先是提示——提示触发你的大脑启动某种行为举止

我们的大部分时间都在追求金钱、名誉、地位、认可、赞同或个人满足感等回报的线索。
这些线索是我们接近最终奖励的第一个迹象，它会自然导致人们滋生渴求。也就是在提示我们需要什么

其次，是渴求——是每个习惯背后的动力

我们渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。比如，烟民不是希望吸烟，而是吸烟带来的解脱感。每一种渴求都与改变你内在状态的强烈愿望有关联。

第三，是反应——反应是你思想上或行动上的实际习惯

反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所需要采取行动的难易程度。只有当你有能力的时候，习惯才会出现。

最后，反应会带来回报——。获得奖励是每个习惯的最终目标

我们追求奖励的目的，一是满足我们的需求，二是它们对我们有益处。奖励的目的是满足渴求，比如食物和水为我们提供生存所需能量。其次，奖励教会我们哪些行为值得记住并能应用于未来。

这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖励，如此反复，最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。

二、第一定律——让它显而易见

1.写下执行意图

很多人会告诉自己，要吃得更健康，但我们从来没有明确说出在何时何地会采取这些行动。我们只是任其自然，希望我们会“记得去做”。

因此，我们需要创立明确的执行意图，即“当X情况出现时，我将执行Y反应”。这样做，可以明确你想要什么并且具体化你的实现路径。

2.习惯叠加

当培养新习惯时，你可以充分利用行为的关联性。建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。

这是执行意图的一种特殊形式。与其在特定的时间和地点培养新习惯，不如将它与当前的习惯整合。习惯叠加的公式是：

当[当前习惯]之后，我将[新习惯]

例如，每天早上我倒完咖啡后，我会沉思1分钟；脱下上班穿的鞋后，我会立即换上我的运动装.

3.改变环境

人们做出选择不是因为它们是什么，而是因为它们在那里。如果你走进厨房，看见一盘饼干，即使你不饿，也会不由自主地拿起来吃。

环境是塑造人类行为的无形之手

如果你想戒掉一个坏习惯，那么最实用的方法之一就是避免接触引起它的提示。如果你一直无法投入工作，那就试着把手机放在另外一个房间；如果你买了太多的电子产品，那就别再阅读涉及最新科技产品的文章。

三、第二定律——让它不可抗拒

所有动物的大脑都预先载入了某些行为规则，这导致一些坏习惯对我们有着难以抗拒的吸引力。

比如在饮食方面，人类有着天生的弱点。对于人类而言，高盐、高糖、高脂肪含量的垃圾食品就很容易使我们的奖励体系陷入癫狂状态。但早在远古时期，在野外狩猎的人类常常食不果腹。为了生存，他们的大脑逐渐进化到了高度重视盐、糖、脂肪食物的程度。因为这类食物的热量通常很高，当人们过着吃了上顿没下顿的生活时，尽量多吃自然是最佳的生存策略。然而，如今我们生活在一个食物相对充足得多的时代。可我们的大脑仍然渴求高热量食物，即使它们已经对我们的健康不利。

因此，我们需要利用这些难以抗拒的诱惑，让好习惯也变得诱人起来。

1.喜好绑定

一位电气工程专业的学生酷爱奈飞公司制作的影视剧，但他也知道应该增加锻炼身体的次数。于是他利用掌握的工程技能，改写了健身脚踏车的程序，把它连接到了笔记本电脑和电视上，又编写了一个程序：只有他以特定的速度蹬脚踏车时，奈飞的节目才能播放。

2.消除坏习惯的根源

养成好习惯的方法是让它变得有吸引力，反之，戒掉坏习惯的有力手段，就是让它失去吸引力。

吸烟是最难以舍弃的坏习惯之一。但著名的畅销书《这书能让你戒烟》中提到了一个非常有效的戒烟策略。它反复强调：吸烟不能带给你更多的社交，没有香烟你一样可以完成社交。吸烟也不能舒缓压力，相反它会破坏你的神经。戒烟没有丝毫的损失。相反，戒烟能够在健康、精力、金钱等方面带给你巨大的获益。

四、第三定律——让它简便易行

1. 最省力法则

精力是宝贵的，而大脑的设定就是尽一切可能保存精力。人类的天性就是遵循最省力法则。在我们可能采取的所有行动中，最终被选择的行动一定是能以最小的努力获得最大价值的那一个。任何占据生活大部分时间的行为，它们都是简单易行、不需要大的激励的，比如玩手机、看电视、吃零食等等。

从某种意义上讲，每个习惯都妨碍着我们真正想要的东西。因为实际上，习惯本身并不是我们想要的，我们想要的是习惯带来的结果。健身不是我们想要的，我们想要的是健美的身材；冥想不是我们想要的，我们想要的是平静。

这就是为什么我们要让习惯变得简单至极。只有这样，即使我们不喜欢它，也会坚持做下去。

当你开始为梦想做出改变时，你会抑制不住地异常兴奋，将计划制定得太有雄心壮志，导致贪多嚼不烂。对抗这种状况的最有效的方法，是使用两分钟规则。即当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应该超过两分钟。

任何习惯都可以浓缩为两分钟的版本：每晚睡前阅读可以变成“读一页”，做30分钟的瑜伽可以变成“拿出我的瑜伽垫”，复习功课可以变成“打开我的笔记”。

一个新习惯不应该让人觉得是个挑战。不要指望从一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地地连续做一些简单的事。你必须先标准化，然后才能优化。

2. 让坏习惯难以施行

有时候，成功不是简单地让好习惯简便易行，更重要的是让坏习惯难以延续。

破除坏习惯的最好方式是让它变得不切实际。不断提高执行难度，直到它令你心灰意懒。

五、第四定律——让它令人愉悦

1.习惯跟踪法

每日记录自己的生活习惯，让自己能够清楚地看到自己的进步。这样做的结果是，它们强化着你的行为，并为任何活动都增加一些即时满足感。其中最简单的一种，是拿一份日历，划掉你例行公事的每一天。随着时间一天天过去，那本日历会记录下你习惯养成的轨迹。

注意：不过，追踪某一特定行为的做法也有不良的影响，因为我们过于专注于数字的变化，从而忘记了我们这样做的本意。度量只是在引导你并辅助大局时才有积极作用，它不应该成为主角让你疲于奔命。

2.找到问责伙伴，建立习惯契约

无论什么行为，它引发即时痛苦体验的时间越快，它发生的可能性就越低。如果你想戒掉不良习惯并避免不健康行为，那就给这类行为添加即时成本，且惩罚的强度必须与它试图纠正的行为的相对强度相匹配。比如，要想有成效，拖延的代价必须大于立即行动的代价；为了保持身体健康，懒惰的代价必须大于健身的代价。

我们可以以口头或者书面的形式，创建一个习惯契约。你要借此契约，声明自己对某一个特定习惯的承诺，如果自己违背了诺言，将会受到相应的责罚。然后，找到一两个人作为问责的伙伴，请他们来见证并监督。

要使不良习惯令人厌恶，你最好的选择就是在这些动作刚一冒头时，就让它们带来痛苦，而订立习惯契约就是实现这一目标的捷径。因为我们期待给他人留下好印象，在意身边人对自己的评价，这就是为什么找一个责任心强的问责伙伴，或者订立习惯契约奏效的原因。

例如：就像我们很多课程都需要付费的缘由就是在这里，希望我们大家珍惜。

最后总结：
欲望负责点火，快乐保持烈火持续燃烧。想要和喜欢，是行为的两大驱动力。快乐和满足这两种美好感觉，能够给予行为源源不断的动力，让你的成就感永不间断。只要你一刻不停，坚持下去，你将难以想象自己能取得多么伟大的成就。这就是微习惯的力量，用微小的改变，获得显著的效果。

我是霓瑆，目前在做自律成长营，我希望带领更很多的人养成自律的习惯，如果你愿意，欢迎私聊我。

我想帮你。