小心别跑伤了：跑山，越野跑，一定注意这几点

膝盖的结构就是这样的

如果你仔细观察上图，你会发现，我们的膝盖是多么的脆弱啊。

就那一点筋和脆骨，真是很薄弱啊。

如果我们天天那么高强度的使用膝盖，真的是会毁伤的。

那些跑得快的同志天生就是跑得快，再加上后天的训练，自然成绩会很好看，要是没有一个天生的能力，再去跑起来，自然跑不出好的成绩。

我看完这张图后以后再也不做损伤膝盖的事情了。

#01

爬山有着很多说不完的乐趣，只有亲自经历过，才能更好地体会到其中乐趣。

一大早，我去山谷中，一个人也没有，这种独自一人的感觉很好，只有说出不名子的小鸟在叫，听得我即好奇又开心。

也只有这样的时刻，会想到很多思绪，也好像没有什么思绪，潜意识里告诉自己这真是放松的时刻，满脑子里想得都是如何找到更美的景色，如何感受这样美好的时刻。

山谷的红叶还没有落下。

一边传来干树叶的沙沙声，我仔细寻找，原来是几只小鸡在寻找食物，这才是真正的山鸡，土鸡，笨鸡，好香的鸡，但我们永远吃不到，除非自己养几只，不管什么样的农家乐，很难找到这种天然的小鸡，农家乐里也只有那些冻鸡。

有一条小跑一直向上蜿蜒，我顺着小跑想往上跑。

脑子里突然跳了上面的图片。

我本来觉得跑山会得到更好的锻炼，但是我也清楚，这只是我的想法而已，事实上，我也不知道跑山到底能不能得到锻炼。

可是有一点是肯定的，跑山会很累，会让膝盖承受更大的压力，本来往上走时，膝盖就在做功，走得久时，也会很累。

还是不要跑了。

我知道有几个跑友，他们也特别喜欢越野跑，山上跑，我想他们本身的体质也是不错的，再就是说，天生有这样的抵抗力，精神上也喜欢这样的强度，老天照顾，所以玩得开，如若不然，还真是不要轻易尝试跑山。

#02

跑山，越野跑的负重远远超过平地。

平时，我们在平地上跑，三到五公里慢跑，身体会发热，强度稍微大一点，会感到疲倦，事实上，五公里是业余锻炼一个常见的量。

前几年，我每天跑五公里，身体没有什么太大的反应，我总结那时的精神内驱力更强。

那几年，我也在工作转型中，一边也在做准备司法考试，每天自己给自己打气，跑步更像是一种自我激励方式，因此也没有太多的疲倦感觉。

精神的自我驱动下，会产生惊人的动力。

现在生活很规律，一切进入正轨，就没有那种自燃的状态了，也就不再那么疯狂地跑了。

如果您关注我近一年来的运动情况，会发现，我近一年来的文章都是在写慢跑。

因为快速跑，我也跑过，所谓的快速跑，也就是配速在六、七分钟，现在八分以上，有时干脆就是走起来。

但是每天都至少一个小时的运动时间。

这一个小时的运动时间也就保证了足够的运动空间和强度。

对于跑山，我跑的并不多，但是越野跑，我还是有点实践经验的，有近一年的时间，我都在小土山的小山路上跑，穿着非常紧脚的山地鞋，底上有那种很多的橡胶小突起。

遇到平地还是正常的速度，但是小信斜坡总是小冲刺一下，越野跑完全和个人的心情有关。

跑山，越野跑最注意的就是别和自己较劲，别和自己过不去。

千万别村上春村一样，不想跑，越要跑，如果这样，离伤痛就不远了。

在山上，不想跑，就赶紧好好欣赏这美景吧。

山上的风景一阵阵，一片片，每一个角度都不一样，不要把跑步看得太重，它的本质和散步并没有太大的区别。

#03

除非你决心把跑步当成一种职业，否则就不要对跑步有太多的期待。

我们的躯体一定是走向衰老，衰败，直到最后的消失，转化成其它物质。

这一点，谁能阻挡呢？

我们所看重的一切都会消失，都会结束，都会转化成其它物质，就连这个地球也会有消失的一天。

我也不知道如何去证明这种说法，也无需证明吧。

身边的一切不都是在生生息息吗？

我们只是想通过跑步来延缓一下生命过程，让这个过程少一些病痛，但又不知道会不会真的有效果。

至少，跑步会让我们感觉好一些，仅此而已。

#04

我时常在一个小石头山上跑，穿行，有时也会遇到高大的峭壁，注间落石就是首要任务。

如果是雨天，大风天，最好不要在野外跑，野外活动，这样的惨痛案例，电视上也经常有。

探险、找刺激也要有个度，不要因为一时的刺激换来最后的遗憾。

现在北方天逐渐转冷，大家一定要在保暖和饮食上做好调解。

每一个跑友，最终都会关注饮食。

对于跑友来说，最好的饮食就是清淡。

不要太多的调料，不要复杂的做法，让自己吃得舒服就很好了。

最近，越来越多的跑友加入我们的慢跑群，我倡导慢跑，大胆地承认自己不想跑快，不想内卷跑，大胆地让自己假装在跑，只要有一颗跑步的心，让自己获得一个精神上的快乐与自信，至于跑多跑少，跑快跑慢，又何妨呢？

离开了各种工作上的考核，跑步你就大胆得自己说了算吧。