平衡一式问题分析

平衡一式问题分析 平衡一式问题分析

出现的问题：

    1、骨盆一高一低；一前一后

      2、  躯干前屈，含胸拱背

原理：

    1、髋关节不够灵活，骨盆中正意识还没建立，上抬腿后侧紧张，大腿前侧收紧上抬力量不够。

    2、背部力量欠缺；躯干前侧和上抬腿后侧紧张；核心力量薄弱，款关节灵活度不够。

调整：

      1、将上抬腿髋关节往下，上抬腿对应侧腰伸展；将支撑腿髋关节往上提，支撑腿对应侧腰收紧。将上抬腿髋关节往后推，支撑腿髋关节往前推。

      2、后背尤其是竖脊肌收缩发力和身体前侧伸展将躯干回到与地面垂直，核心向内还收收紧。

如何改善：

    1、可以通过站立前弯、猫伸展式、毗湿奴式等增加髋关节的灵活程度和建立骨盆中正的意识。

    2、弓式、祁阳式、眼镜蛇式可以增加后背肌肉力量和拉伸身体前侧。平板支撑、仰卧369、斜板式可以增加腹部核心力量。