怎么才能不紧张

我是一个自卑的人，在很多时候都会特别紧张，一紧张就很容易出错。我曾经站在讲台上高声歌唱，也曾在讲台上一个小小的演讲都说不下去。究其原因是准备不足。我能够高声唱是因为对歌曲熟悉，而演讲不下去是因为缺少准备。围棋少年中雷凌云对江流儿说棋盘的胜负在棋盘之外。看的时候觉得雷凌云很无耻，自己在围棋上赢不了对方，就耍阴招。后来想想，这句话说的真的很对。只有在棋盘外准备的足够充分，又怎会让别人有翻盘的可能呢。如果自己把一切都准备好了应对，又怎会紧张。