353-辰阳-心理模拟

今日早读：心理模拟

我们知道，优质目标，可以激发较强的实现目标的意图。那么，什么样的目标才算做优质目标呢？一般来说，优质目标具有挑战性适度、短期可实现、明确具体和趋近性的特征。

但是，目标定的好，并不意味着就能够实现，通常这一步只占到成功的30%。

科学的行动计划至关重要，可以进一步强化目标意图。研究表明，通常这一步可以将成功率提升到66%。

如何制定科学的行动计划呢？一个有效办法是心理模拟，斯蒂芬·柯伟称之为心理演绎。

心理模拟有两种，分为结果模拟和过程模拟。

结果模拟，即想象达到目的后的情景，目的是强化对实现目标的渴望。这一方法得到很多励志类书籍的推崇，连我自己也会不自觉的使用。比如，学生在书桌前放有目标学校的校徽，减肥的人ps减肥成功后的照片。

那么效果如何？出乎我预料的是，这本备受推崇的《动机心理学》一书给出了相反的回答，而且有多个实验的数据支持。

书中列举了两个实验，其一将参加期中考试的学生分为结果模拟、过程模拟和不加干预的控制组三个小组，进行实验。实验结果显示，进行结果模拟的学生花在学习上的时间最少，考试成绩也最差。而进行过程模拟的学生花在学习上几乎比结果模拟组多50%，考试成绩比结果模拟组高出近10分。

在第二个实验中，将想减肥的女生分为三组，分别是结果模拟、过程模拟和控制组。进行结果模拟的女生想象减肥成功后参加各种社交活动，穿小一号的裙子；过程模拟的女生想象进行体育锻炼，购买低热量食物，拒绝吃派对上的蛋糕；控制组则没有得到任何干预。结果显示，结果模拟组减掉了1.7千克的体重，跟控制组相当，而过程模拟组平均减掉了3.9千克，是前两者的两倍多。

由此可见，在心理模拟的技巧中，过程模拟的效果，比结果模拟的效果好得多。

为什么会出现这样的现象呢？对比昨天提到的心理对照技巧，可以发现，心理模拟不过就是心理对照的变形和应用。结果模拟可以提升人们对目标的兴奋度，但这只是暂时的，没有增加为实现目标付出的努力，一旦遭遇失败，积极性就会因心理落差而大幅下降。而过程模拟有助于预测到潜在的障碍，并使付出的努力有所增加，即使行动遭遇挫折，也相对容易应对。

不知为何，在本节内容中，作者没有提到将结果模拟和过程模拟相结合的做法。结合心理对照的技巧，按逻辑推断，将两者融合来做，效果应当比只做一个好。不过我实在难以想象到那些画面，暂时用笔辅助吧。

优质目标+心理模拟，可以将成功几率提升到66%，远远超过了一半。果然如古人所讲“谋定而后动”，“凡事预则立，不预则废”。