衰老，尤其是皮肤衰老是很多男性女性所关注的话题。我们自胎儿诞生开始，器官便在发育，成长最终至成熟。世上没有永动机，所有事物总有衰老的那一天。

此外，有不少皮肤专家认为，欧美女星很多素食主义，导致了她们的过快衰老，素食主义会使身体内的AGEs（一种高级糖基化终末产物），比普通人更多，而我们所说的糖化皮肤，那就是由这种物质导致的。这会造成皮肤的弹性降低，对外界紫外线的抗性降低，黑色素生成增加等问题。

那么怎么延缓皮肤衰老，还有什么样的方式，能让我们看起来更年轻呢？

运动，让你年轻了9岁！

一篇刊登在《Preventive Medicine》（预防医院）期刊的研究报告指出，想保持身体的活力以健康，除了从饮食做起，维持运动的好习惯也是相当重要的一环。具有高强度运动习惯，不只能让人维持良好体态，还有机会延缓细胞老化，让细胞年龄更加年轻。

运动甚至还能逆转皮肤老化，让你的皮肤“越动越年轻”

不过运动类型那么多，那种运动的“抗衰老”效果能更好呢？这就必须说到这两年的运动明星—HIIT。

首先，我们对HIIT运动的第一印象是，它可以高效燃脂，甚至一分钟就够了。

最新的研究还表明：HIIT相对其他运动，对提高线粒体活性，抗衰老也有很明显的效果。

科学家招募了一群身体素质相近的中年女性被试，先教他们做HIIT运动的具体动作；

然后在接下来的8周里，要求这些女性被试每天做15分钟的HIIT运动；

在之后的12-20周时间里，则每隔一天做15分钟的HIIT运动。

实验结果显示，与经常久坐不动的受试族群相比，具有高强度运动习惯（女性一周5天，每天运动持续流汗30分钟；男性一周五天，每天运动持续流汗40分钟）的受试族群，平均端线粒体的活性，约相当于生物年龄年轻了9年。

运动延缓衰老的关键是什么？

细胞内的发电厂—线粒体的主要功能是产生能量物质ATP。随着年龄增长，线粒体产生能量的能力逐渐减弱。

通过比较运动组的蛋白质组学和RNA测序数据，团队发现，运动能够促进细胞中那些线粒体蛋白和肌肉生长相关蛋白的基因产生更多RNA拷贝。

高强度运动也出尽促进了蛋白质合成机器—核糖体再生。它增强了构建线粒体蛋白质的能力。

HIIT运动可以导致线粒体氧化应激。而诱发的线粒体应激有促进了线粒体自噬（mitophagy)的过程。

这个会使肌肉会处理受损或功能失调的线粒体，维持肌肉健康。

节食！更年轻！

热量限制是一种对“改善健康和寿命延长”有潜在益处的饮食干预手段。近日，一项在人类中进行的研究证实，两年间热量摄入减少15%，能减缓衰老和新陈代谢，以及防止与年龄相关的疾病。

这项题为“Metabolic Slowing and Reduced Oxidative Damage with Sustained Caloric Restriction Support the Rate of Living and Oxidative Damage Theories of Aging”的成果与3月22日发表在Cell Metabolism杂志上。研究发现，热量限制降低了全身氧化应激。而氧化应激水平已被证实与阿尔茨海默病，帕金森病，癌症，糖尿病等疾病有关。

研究报告了来自53位健康的非肥胖男性和女性（年龄在21-50岁之间）的实验结果。其中，34人进行了为期两年的热量限制饮食（calorie restriction diet），热量摄入减少了15%。其他19人为对照组。

论文的第一作者兼通讯作者Leanne M. Redman表示，许多因素能够影响新陈代谢，如抗氧化机制，饮食因素等。目前的理论认为，较慢的新陈代谢对健康的衰老最有益。

面部健身，皮肤更好

其实关于面部肌肉锻炼的效果，一直以来都是有点争议的，很多人认为这只是一种“智商税”，其实没有效果，可能还会增加皱纹。

但也有人认为，既然身体的其他部位，能够通过肌肉训练变的饱满紧致，面部也是一样的。

有科学研究表明，经常做一组面部锻炼，可以很好的强化面部肌肉，让你的面孔更有弹性，更紧致年轻。

实验过程：

科学家招募了一群身体素质相近的中年女性被试，先教她们做面部锻炼的具体动作；

然后在接接下来的8周里，要求这些女性每天做30分钟的面部锻炼；

在之后的12-20周里，则每隔一天做30分钟的一套面部锻炼。

20周实验结果后，科学家通过面部衰老量发现

所有这些被试者，面部区域都有所改善，上脸颊和下脸颊丰满都有显著增强；

这些被试者的面部年龄，看起来也都明显更年轻；

而且这些被试者的主观感觉也都更好了。

实验开始时：平均50.8岁；第八周：49.6岁；第二十周时降到48.1岁。

总结

1.在日常生活中，有很多负面因素会影响到皮肤的状况，比如过度日晒、甚至一些有问题的饮食、生活习惯等，会让人老得更快哦~

2.首先，运动可以让你的年龄看起来年轻 20 岁~尤其是 HIIT 运动，通过保证修复和激活线粒体功能，可以让你皮肤更年轻。

3.而无论对男性还是女性而言，适量的节食，热量会限制降低了全身氧化应激，较慢的新陈代谢对健康的衰老最有益。

4.经常做面部锻炼，确实可以很好的强化面部肌肉，让你的面孔更有弹性、更紧致年轻。

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