7.4练背

热身

椭圆机十分钟

拉伸

1.青蛙趴

2.背部

抗阻力训练

1.杠铃划船30公斤㎏90个（五组）

2.引体向上自重（负14公斤㎏，王牌动作）10+8+5+4+3=30个（五组）

3.坐姿固定器械下拉62.5公斤60个（五组）

4.哑铃弯举10公斤㎏（每边）40个（四组）

学习强国积分50分