过年前再瘦一圈？这样吃一周就够了

时间过得太快，

掐指一算，

离春节只剩10天啦！

可是肚肚的肉肉还没有减下去，怎么办呢？

小try特滴找了一个一周瘦身计划，帮助大家在一周内速度甩肉肉哟~

减肥的宗旨：管住嘴，迈开腿。

怎么管住嘴呢，主要是坚持以下3个原则：

1. 控制糖分摄入

2. 膳食纤维很重要

3. 优质蛋白不可少

即控制热量摄入的同时，注意营养均衡搭配。

推荐一周7天的减脂食谱给大家。

星期一

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个苹果

午餐：三文鱼、面、西兰花、3颗草莓、一个火龙果

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

星期二

早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆

午餐：三文鱼、一个水煮蛋、杂粮馒头、蔬菜一份、4片火龙果、半个苹果

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄

星期三

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶

午餐：无油荷包蛋、黑米粥、玉米、西兰花、4个小橘子、1个猕猴桃

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭

星期四

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉

午餐：一个水煮鸡蛋、面、蔬菜、半个猕猴桃、半个橙子、半根香蕉

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜

星期五

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡

午餐：蔬菜、玉米、半个橙子、5片火龙果

晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉

星期六

早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁

中餐：虾仁滑蛋、面、蔬菜、半个橙子、10粒蓝莓

晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁

星期日

早餐：全麦土司两片、脱脂牛奶一杯、水煮蛋一个

中餐：米饭一碗、蒸鱼一份、水煮青菜一份

晚餐：生菜沙拉一份、米粉一份，一根香蕉

注意：无论是水果沙拉，还是蔬菜沙拉，不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶。

三分练，7分吃，把握了大头的吃，同时也要注意练的结合哟~

7天快速瘦身，推荐超燃脂的HIIT运动

练习要领：

1）整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

2）锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和拉伸。

3）练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。

动作1： 立卧撑跳 20个

动作2： 跪姿俯卧撑 20个

动作3： 俯撑交替提膝 左右各30个

动作4： 水平深蹲 30个

动作5： 跳跃击掌 40个

动作6：锯式平板支撑 40秒

动作7：高抬腿跑 45秒

动作8：卷腹 30个

想要快速瘦身，建议每日2练哟~

留下你的汗水，展现你的风采，7天变瘦子，你可以做到！Fighting！