一呼一吸，竟然在喧嚣的世界中获取了安宁

举国欢庆的日子里，我的内心也是沸腾的厉害，生生给自己找乐子过了一把“劳动节”瘾。

一大早催着哥哥赶紧收拾，因为我们娘俩要去宜家“血拼”。

顺带吐槽一下那个抠哩八嗖的小哥，不仅不给经费，司机也不给当，打着陪小儿子的幌子，实则追了一天剧。

不管他了，我和大儿子娘俩直奔宜家后，从最开始的“刘姥姥进大观园”看啥都稀罕，到腿儿都溜细了，巴不得赶紧回家窝着……

离开的时候，哥哥因为购置了一把特别心仪的电竞椅而特别开心，我却因为拿不定买不买烛台和蜡烛的主意而苦恼，最后还因为自己选择了放弃而闷闷不乐，所以回家对自己进行了“劳动改造”——

我把一个三层的花架，对照着说明书，一个螺丝一个螺丝给组合成功后，又修剪了几盆花放上去，成就感倒是很满。

但是，接下来却因为架菜园的篱笆而费了九牛二虎之力，结果还无功而返，混了两脚泥倒是真的。

累得惨兮兮的同时，发现自己刚买来准备打包被子的收纳袋，竟然被装鱼缸的师傅给放到外面的洗手台上淋了好多雨水。

无奈的摇摇头，拖着疲惫的身体决定去吃晚饭。

来到客厅，看着沙发上安逸追剧的小哥，一顿心理不平衡，大呼小叫嚷着饿饿饿，要立刻马上吃饭……

虽然很快就吃到了空气炸锅大餐，但还是觉得心里乱糟糟的静不下来——今天确实太累了，并且还周期的第一天，腿有些肿胀，头也有些蒙蒙的，但是又睡不着……正难受的时候，”运动健康“提示我进行一次”正念训练“。

可能是系统设定的原因，其实每天我都会收到这个提醒，但是一次也没有体验过。今天状态不好，本来也准备听一些放松的音乐，于是就决定试一次。

在轻柔的音乐中，我按照要求在放松身体，挺直脊背，慢慢的，慢慢的，去觉察自己的呼吸；慢慢的，慢慢的，全世界都变得安静，我甚至感觉到了呼出的空气是温热的，略过鼻尖时像羽毛一样轻轻扫过我的鼻尖……

等到做完呼吸训练，我觉得自己很好、心情很愉悦。

于是，想更进一步了解”正念“练习，便翻到了马克.威廉姆斯《正念禅修》这本书。

翻看了几页内容，自己松了一口气——还以为”禅修“就要跟宗教联系上呢，还担心自己会看不懂，原来并不是这样：禅修并非宗教，正念禅修只是一种精神训练方法。

然后，我就找到了一分钟禅修的内容，并赶紧记了下来，原文如下：

”《一分钟禅修》

端坐在一把直背靠椅上。如果可以的话，后背稍稍远离座椅靠背，让脊柱处于自行支撑状态。双脚平放在地板上。双眼闭合或俯视。

将注意力放在呼吸上，关注空气吸入和呼出身体。注意每一次吸气和呼气的不同感受。只须关注气息运行，不用去寻找特别的感受。没有必要以任何形式调节气息。

不久，你的注意力可能开始游走。此时，将注意力轻轻拉回呼吸动作上，请不要对自己过于严苛——意识到注意力分散后，只须将其重新引导回来，无须责备自己，这是正念禅修的关键。

最后，你的脑海可能平静得如一潭静水——当然，也可能达不到这样的效果。即使达到了绝对安静的状态，这种感觉也有可能极为短暂。如果你觉得愤怒或烦躁，也要明白这种情绪同样非常短暂。无论出现哪种情况，都要顺其自然。

一分钟以后，睁开双眼，重新环顾室内景象。“

通过体验和阅读，我觉得自己很喜欢这种感觉，并且，书中还提到练习的时间和地点也不用刻意，”无论你在做什么，例如乘坐公共汽车、火车或步行去上班等，都可以进行正念练习。不管身在何处，你都可以多多少少进行练习。“

那么，就让我们先从”一分钟禅修“开始练习吧，光是那种能感觉到自己呼吸的体验就已经让我非常着迷了，你也来试试吧！