时间管理第61讲-跑步的前中后
2019-07-09 本文已影响38人
吕长勇
运动不能操之过急，不能受伤，这一点请大家放在心上！
跑步的前中后
一、课程学习
1、运动的意义不仅仅是为了身体健康，更重要的是它能为我们补充精力，让我们有愉悦的心情去开启一天的工作，所以我们推荐大家早上起来就去跑步。
2、跑步要慢以致远，推荐大家用LSD的方法来训练自己，让自己体验到跑步的愉悦，从而爱上跑步，慢慢地我们也能跑得越来越快。
3、为了保证大家不会运动受伤，我们给大家分享了吴栋老师的跑步5字诀（挺、倾、柔、衡、坚），让大家的跑步姿势保持正确。
4、跑前
（1）跑前不用刻意准备什么，但是如果是晨跑，建议大家空腹，跑前适当喝一点水就行了。
（2）晨跑不要一起床就去跑，我们需要先安静地活动半个小时左右，这时大家可以简单地写写晨间日记什么的。
（3）跑前也不用刻意地热身，慢跑1公里就是最好的热身，所以每次刚开始的那1公里一定要慢！
5、跑中
（1）如果你的跑步没超过10公里，那么在跑中你不太需要补充水分。
（2）如果你是每天都跑，那么跑步的量要适当控制，女生初期建议跑3-5公里，男生5-10公里。不要一下子跑太多，先这样保持1-2个月，然后再慢慢地加量调整。
（3）在跑的过程中，有时候你可以采用LSD的思想慢跑，有时候你也可以尝试短距离快跑，变速跑。在跑步的时候一定要注意保持身体平衡和姿势。
（4）尽量在白天跑，不要夜跑，特别是初跑者，晚上路跑，速度稍微加快就很容易受伤，白天对路况的掌握相对较好。
6、跑后
（1）跑后的拉伸很重要！拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸是指拉伸的时候静止不动，一个动作保持30秒；动态拉伸就是一直在动了。
（2）拉伸是为了塑造我们的腿部肌肉线条，也是为了让运动后的肌肉能够得到放松。
推荐大家使用静态拉伸效果会更好。
