【读书营】《认知觉醒》第一章阅读和践行记录

一、知识点

1、人类的大脑是不断进化而来的，按照进化时间的先后有三重大脑，本能脑，出现时间最早，接着是情绪脑，智慧脑在最外层，进化出的时间最迟，因而也最弱小。

2、本能脑和情绪脑进化出的时间最早，所以非常强大。它们的基因长期被生存压力塑造，所以人们天性都是避难趋易，即时满足的。

3.智慧脑比较弱小，但通过学习，训练可以使它变强大。所以要想改变沉浸于舒适区的坏习惯，就必须不断学习知识，成长就是在不断学习中，强化认知，克服天性的过程。

4、焦虑人人都有，而焦虑的本质一是想同时做的事情太多，二是立即就想看到效果。王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。当欲望大于能力，又极度缺乏耐心，想不通过努力就能看到效果，这时焦虑就产生了。

5、克服焦虑的办法：在当下，只认准一件事去做；克制欲望，延迟满足；面对现实，认清自己真实能力水平，不要制定与自己能力不相符合的目标；要事优先，想办法只做最重要的事情；接受环境，在局限中做力所能及的事；抓住核心，狠逼自己一把去突破它。

6、得耐心者得天下。但缺乏耐心是人类的天性。增强耐心有两个重要的概念需要牢记：复利效应，延迟满足；舒适区边缘。可利用复利效应（前期增长非常缓慢，到达拐点飞速增长）和舒适区边缘（拉伸区，既有成就又有挑战）两个规律来增强耐心。

7、对学习而言，如果不是行有所思、行有所动、行有所变，那么增加再多学习量也没什么用。学习进展和时间的关系是一种波浪式上升曲线，不是线性上升。改变量>行动量>思考量>学习量。专注思考，吸收比大量不思考的阅读更有效。

二、描述经验

1、作者描述的好多现象我都中标了。前半生活的很混沌，虽然在本质工作方面下了打功夫，做的很好。但在下班后的时间里就会顺应本能，躺在舒适区，很少想过通过学习其他知识来改变自己，对智慧脑没有认知，也没有改变的行动。

2、现在有了改变的意识，可是有时候太累，还是会自觉遵从本能脑与情绪脑的指挥。心理烦躁郁闷，就不想干动脑筋的事，就只想沉浸在网络小说中，来满足自己的即时欲望。这就导致我看了大量的书籍，却收获不多，因为很少去思考，也没有改变的行动。

3.工作中，看到学生不学习，爱闹腾，不能专注，不愿思考，爱抄作业就非常生气，控制不住情绪。现在知道，这都是本能脑和情绪脑操控的，是非常正常的现象，不闹腾就不是孩子了。他们的智慧脑现在还非常弱小，甚至还没有开始发育，让他们理智，这本就不可能。所以以后在教学中应该更宽容一些。

4.自己看书的方向应该更理智一些。多看专业书籍，和思维认知的书籍，让本能脑和情绪脑体验到看这类书籍的乐趣，慢慢克服沉浸式看网络小说的习惯。阅读后要用自己的语言复盘书中的内容，让自己的阅读起到改变的作用。

三、行动

1、脑科学知识是神奇的知识，许多观念，认知都是来源于脑科学，以脑科学做支撑，以后要多研究这方面的书籍。

2、一定要养成看书写阅读记录的习惯，这样能让人记住更多的重点内容。用自己的语言复盘书中的内容，远比摘抄做笔记更有效。对有些喜欢的句子摘抄后，一定在后面写下自己的心得体会。

3、把心态放平和，按照自己的节奏，找准方向和目标，在拉伸区锻炼自己的耐力，不要跟着别人的节奏来加深自己的焦虑。

4、每天早晨的早安播报打卡已成习惯，继续保持。每天跟着读书营的节奏去看书，完成阅读记录。每日的日更要坚持。最少日更千字。

5、阅读学习后要学会思考，不思考永远也不会变成自己的东西，思考后更要行动，如此才能把知识变成能力。

6、有时间多跟女儿和同事分享所读书籍内容。