10分钟无器械 在家做 超高效燃脂训练 (oh yeah~)

很久没有跟大家一起运动啦

所以今天很兴奋

以后每周固定每周三晚

分享一个运动视频 

希望你也开始将运动变成习惯✨

【10分钟燃脂间歇式训练】

你需要：你本人

时长：10分钟

挑战程度：中高级

模式：45秒/15秒间歇 10个动作

NOTE

运动时记住要挑战自己

同时也不要强求自己的身体

可以放慢简化动作

但是争取不要放弃哟

YOU CAN DO IT！

10分钟超燃脂减肥间歇式训练_腾讯视频

PS 视频一开始我 "hey"得很大声不要被吓到

后来看的时候 我才发觉

下面就是动作要领

和可以保存的GIFs：

#1 拍肩+登山跑

• 以平板为起点 ，在平板时一定要将尾骨往下卷感觉到核心收紧(aka 避免塌腰)

• 将髋抬到与肩同高，肩关节正对手腕上方

• 让整个身体被唤醒

• 拍肩时去感觉身体重心的移动

• 跑动时让大腿尽可能靠近胸口

#2 弓步扭转

• 以平板为起点，吸气起单腿向前迈到手的外侧，呼气同侧手臂向上打开，扭转胸腔，看向上方指尖的方向

• 两边交替，感觉到腹部/背部肌肉的扭转和胸腔的打开

• 每一次重复时都尝试找到更多一丝的空间

#3 滑雪跑

• 高效提高心率的动作

• 左右的跳动 (如果觉得很难可以不用跳起来 左右走动就可以)

• 让另一侧的脚在身后交叉点地，稍稍往下蹲，自己随时注意膝盖和脚尖方向是否一致

• 尝试挑战自己让指尖去触碰脚尖

#4 后弓步蹲 + 抬腿

• 针对腿臀肌肉的动作，也会考验到平衡力

• 注意往后往下蹲的时候，两个膝盖到弯曲90°左右，将前侧的膝盖保持在脚踝正上方 (一定要避免它往前太多，重心往后放去感觉前面那只腿的臀部发力)

• 整个过程尽可能保持有控制，利用前面腿的臀部力量爆发，将身体蹬起来

• 如果太难可以去掉抬腿，让脚向前收放在另一只脚旁边

• 依然针对腿臀肌肉的动作，一定会让大腿燃烧起来

• 跟上一个动作一样，注意往后往下蹲的时候，两个膝盖到弯曲90°左右，将前侧的膝盖保持在脚踝正上方 (一定要避免它往前太多，重心往后放去感觉前面那只腿的臀部发力)

• 在顶部时，双腿打直，找到稳定性和最大的活动范围

• 保持深呼吸

#6  简易版波比跳

• 应该是众所周知的动作了吧，高效提高心率

• 向后跳，向前跳，向上跳 oh yeah~

• 注意跳到平板的时候一定不要塌腰，每一次落地的时候都要轻巧

• 保持腹部肌肉轻微收紧，保持呼吸的节奏

WOOLALA!

今天的运动就到这里

感谢你的到来

感激你的支持与分享

希望你今年夏天遇见你的dream body

我们一起加油吧

xoxo