休息，其实可以很有效的

**文:/风信子逸轩**

在全球瞩目的F1赛车大赛上，车手驾驶着他们的跑车，在跑道上一圈又一圈地呼啸而过。没有一位车手会全速前进，因为开足马力，稳定性会降低，发生意外的风险也会增高，最后不见得能赢。

在赛道上保持最高速，並且用最有效率的方式“进站维修”，在维修期间得到有效的休息和充电，才能获得最后的胜利。

极速奔驰、减速进站，然后停车维修，热车后再上路，都是非常有规律和节奏的。在职场或日常生活中，你除了要提高效率，还得提高休息的“有效性”，才能更好地让自己保持专注和活力。

有规律地休息，让身体建立节奏，可有效提升专注，也可以提高效率的性价比。许你一场真正的休息，让你更尊重时间，在最对的时间里，分配能量去做最对的事情。

心理学家研究发现，如果能够“有效休息”，让身体建立起自己的节奏，人的精神反而可以高度集中，就会专注在每一件事情上，可以有效解决拖延症，还能提高生活品质。

1.对休息的误解

**对于休息，大家都有误解**

A.对于脑力劳动者来说，补觉没有什么用处？

看了一天的书，写了一天的文案或者参加了一天的会议，很多工薪一族在电脑旁坐了一整天，当结束的时候，你会感觉到非常疲惫。

很多人以为回到家里“躺一下”休息一会儿，是一种有效的解决疲劳的方法。这是一种认知的“陷阱”，这种休息方式仅仅对于体力劳动造成的疲劳有用，对于脑力劳动却用处不大。

因为对于体力劳动者来说，或者是因为大运动量造成的疲劳，都因为体内产生大量的酸性物质，通过睡眠可以帮助身体把堆积的废物排出。做脑力劳动的，体内的酸性物质较少，大脑皮层极度兴奋，睡眠作用不大。所以，就算你小睡一会儿，也无法解决精神上的疲惫。

B.改变活动的内容可以帮大脑休息

大脑皮层的一百亿个神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区间。当某一区间活动，另一区间就可以得到休息。

变换人的活动内容，是最积极的休息方式。比方说，你写了3个小时的文案之后，处理一个小时的图片，然后再做一个小时的报表。在工作中，你的内容发生改变，可以让你的专注度得到提高、效率提升。

再比方说，你看了3个小时的书，先去写作或绘画一个多小时后再过来看书，对于书籍的知识吸收，效果更好。

心理学家研究发现，对于工作的抱怨，某些情况是由于对现有的工作内容一成不变的倦怠。最好的休息，就是找到重燃工作生活新的热情，让自己手中的工作内容有所改变，就可以调节自己的情绪。

比方说，试着在工作中使用新的工具、方法，改善工作中的沟通方式等等，也可以让大脑得到“休息”，让工作生活产生新的想象力。

2.设定身体完全关机的时间

事情总是做不完，电话不停，持续收到E-mail，真的“鸭梨山大”。人类大多数都是贪心的，想做的事情有很多，但人却只有一个。“有效休息”听起来好像是比较奢侈的想法，现代社会，你不得不拖着疲惫的身体继续前行。

所谓的“有效休息”，不是管理你的时间，而是管理你的能量。所谓的自我管理，说白了就是时间管理加上精力管理，杂糅在一起的效能管理。只有得到有效的休息，才可以提高自己的效能，让身体保持全速前进。

心理学家研究得出，一边午休吃饭一边滑手机的人，付出的心理压力与工作一样多，特别容易在工作后感到疲倦。所有需要专注或意志力的活动，即便跟工作并无正相关，都会提高你的疲劳指数。

PC、手机不断地占用你的注意力，使用的时间越长，你所花费的心力越多。无论你是上网、玩网络游戏，用手机上微信、刷微博，你的身体都在持续高速运作。

心理学家研究还标明，午饭时间聊公事与追踪进度的同事，比做其他事情的同事，更容易感到疲倦。所以，请给自己更好的休息时间，让你的身体与脑袋都有完全关机的可能。

心理学家研究表明，当你使用PC或手机一段时间的时候，可以离开你的办公桌做几分钟的伸展运动，可以去休息室吃个雪糕或喝点咖啡、茶水，可以跟同事聊一下天，可以随便拿着纸质的杂志或图册浏览片刻。

这些活动，都可以有效让脑袋完全关机，减少与PC、手机的接触，而让大脑得到充分放松。

3.休息不必太长，何时休息才是最重要的

我们对休息的概念经常是，累的时候，再来休息。事实上，在你感到过度疲累之前，你就应该定期安排休息的时间。

**休息，也要有选择性的**

一般来说，早上的时间是最好的休息时段。此时的你，身体正等待完全苏醒，可以边吃早餐边看报纸，享受一个无人打扰的 30 分钟。对于调节工作的心情是大有裨益的，也能更好地投身到全天的工作之中。

休息必须要有节奏，而不需要时间过长，有时候几分钟可以恢复的能量比你大睡一觉更有效果。

很多人都有使用番茄工作法的习惯，如果30 分钟或一小时的专注活动，搭配 3-5 分钟的闭目休息，可以让你的工作过程高效、愉悦。

让休息变短，以及频率变多的习惯养成，也能协助让你成为一个更自律的职场人士。你会更少感到疲倦不堪，工作起来更有弹性。

4.学会享受你的无聊

在忙碌的工作学习之后，如果给自己一些闲暇时间，总会觉得自己缺了什么、无所事事，持续下去很容易让自己感觉到一点负罪感。越无聊，越容易产生焦虑。

其实，你要学会正确的理解自己的无聊，不要产生消极的情绪，甚至于都不应该留给自己产生这样消极情绪的机会。

生活中，我们都背负了太多的责任，于是我们都活得很累。可能大多数的压力来自外部，但是相当一部分是来自于自身。你要试着让自己减压。

有些人觉得忙忙碌碌的生活，这样会很充实，人生更有满足感。无聊就代表了你这个人很闲，很容易产生坏情绪。我们要懂得，无聊是一种难得的境界，你需要一个好的心态。

你需要接受“无聊”，让自己的内心平静下来，然后去享受“无聊”。你不必总是把行程、任务排得满满的，把自己逼的太紧，短暂的无聊是为了在以后的工作、学习、生活更高效。

休息不只是身体的移动，也是思绪的转移。