如何克服内在的紧张、焦虑 和自卑（摘录于行动派）

生活中，我们对现实的认知，往往并不能如实反映现实，它会受到我们认知、信念、思维框架等等因素的扭曲。

很多时候，打败我们的，并非真的是我们面临的困境，而是我们心中，对这些困境的恐惧、挫败感和不自信。

要想改变，我们得用新的信念和习惯，去取代原本这些信念，你才能真正改变自己对世界的看法。这需要刻意的锻炼。

先聊聊方法，它主要分四个步骤：

1、聚焦

觉察到“不当信念”、“自动化思维（不恰当的、被歪曲了的「信念」。）”的出现，适时阻止它。

2、放松

深呼吸，多想之前成功的案例

3、转换

改变不当的信念

4、更新

刻意练习――重复、强化

用全新的、正面的信念，代入到情景中，去解读事物之后，接下来，就是不断地重复、强化，乃至把这个新的信念内化，彻底「替换」掉旧信念。

通过建立自己的线索和奖赏，来不断强化新的信念 —— 这个由我们主动选择的「惯常行为」。

这就是一整套直面内心，找到不当信念，并对其进行修正和替换的过程。

这个过程，其实也是在锻炼我们，面对真实的自己，不断扣问内心、完善不足的能力。一开始可能很难做到，不要急，慢慢来，这绝非朝夕之功。

改变思维方式是困难的，调整一直以来的信念，更是一个艰难的过程。

但随着刻意练习，你会慢慢感受到：过去那些看似理所当然的事情，其实都开始有了转变，开始显得跟以前不太一样了。

你要做的就是，在锻炼、实践和反馈之中，不断微调和完善，把它变成一个习惯，乃至最终，成功替换掉这些不当的信念。

上面讲了锻炼的方式，下面讲练习的内容。

有哪些转换信念的方法，可以参考使用呢？

下面，分享4个有效的思维技巧。

1. 判断可能域

不放极端思维（非黑即白）的错误，事物本身有很大的中间地带。让自己注意到这一点，让思维从原本被限制、框定的范围内挣脱出来，从更高、更全面的视角来审视外在情景，做到这点就已经达到目的了。

2. 抽离观察

就是把自己从当下的状况中「抽离」出来，用第三方的角度，去俯瞰和「观察」自己――如果是哪位朋友处在这样的境地，我会怎么帮她。

3. 分析内因和外因

当你遇到任何问题、障碍，乃至失败时，不妨先想一想：

哪些因素是内因，是我的疏忽、误判和能力不足？

哪些因素是外因，是环境、他人、客观条件限制的？

我可以如何复盘，来避免同样的错误？

避免落入「抬高自己」或「自我贬损」的陷阱中。

4. 逆向思考

什么是逆向思考呢？就是，当你遇到排斥的事物时，不妨反过来想一想：

我可以从中得到什么？

仅仅转变一下思维方式，很多时候，就能完全改变你的心态和视角。

全新的东西，固然是一个挑战，但同时，也是拓展我的视野，让我试验新方法、新思路的方式，丰富我的生命体验。

保持着这样的信念，你就不会轻易为各种琐事、难题所困扰 —— 你甚至都不会觉得「麻烦」。

因为，一切的麻烦，反过来看，都是学习和成长的机会。

所以的改变，都从你想改变、刻意练习改变开始！只有开始了，你才会变厉害，而不是厉害了才开始！