长期慢跑如何避免脚踝受伤的问题？

感冒第4天，没有发烧。这几天也一直没有咳嗽，在办公室一片咳嗽声中，感冒发烧的我显得很安静！如果明天也不发烧也不咳嗽的话，应该就好了！那我好的也是最快的了，呵呵！这样看来，经常锻炼对身体确实还是有不小的好处的，虽然没有躲过这次的普遍性的感冒，但是好的差不多是最快的吧！就是嘴巴上烧出了一些小水泡，被我抠烂了几次，流水流血，有点疼，这个不太爽！

而且最近差不多一个月这边就没有怎么见过太阳，一直阴雨连绵，而且经常有雾霾！雾霾天多了些，阴雨天多了些，今年冬天天气温度也比往年偏高一些，基本的没有下过0℃，就很容易滋生病毒和细菌！所以这次感冒的人也特别多，范围特别大！大人小孩都是如此！我的身体在锻炼了300多天后，还是不错的，避过了多次感冒的同时，这次很多人住院吊水，有的打吊针打了很多天，我就用了差不多一板（10粒）泰诺解决了这次感冒吧，烧了三天，现在差不多好了！

一直没有咳嗽我觉得应该是锻炼增强了自己的心肺功能这一块的能力，只是嗓子感觉有点干而已！

这可以算是锻炼好处的一次比较好的广告了，呵呵！

你可能会说，锻炼是能增强体质，但是锻炼就不会受伤吗？

答案是：会，我也受过伤，伤的地方是哪里呢，就是脚踝的旁边，如下图所示的标注的红圈这一片，伤着筋了。时间在今年的6月初，刚开始的时候没注意，就是感觉不舒服，过了几天一直不好就感觉不太对，而且越来越疼了，去医院看了一下，挂号挂的伤科的号，医生说是伤着筋了，这一片地方还打针了，我也是第一次知道打针除了打屁股、胳膊、小孩打在脑门上之外，打针居然还可以打在这个位置上。

从医院回来之后我就开始找原因，经过反复回想，感觉是有一天跑步时、走路时感觉这一块地方有点别的慌，脚落地时好像总感觉有点别着不舒服，到后面就开始有点疼了，后面就越来越严重，然后我就看看鞋子是不是有问题，然后我就看了下鞋底，发现问题应该就是鞋子的问题，鞋底上根部磨损已经很严重了。但也就是怀疑，这双鞋子还是NIKE的Air Max 经典款，感觉怎么会坏呢，还不太敢相信，不过这双鞋子也穿了几年了，今年开始跑步后，又跑了300多公里，虽然平时是穿皮鞋多，穿他穿的少，但服役时间还是比较长了几年的时间了。不过还是觉得一双NIKE的鞋子就这样废了还是太可惜了。问题就在脚后跟这块磨损太过严重了，沟槽都磨光了。

注意：受伤期间锻炼量是要减少的，跑步就不要跑了，是要相对静养的，无氧运动，像深蹲、压腿啊之类的完全没有影响，这种少量的运动是必要的也能让自己恢复的更快一些！

后来我求教度娘，找到几个品牌的跑步鞋对比，在淘宝上着了几款买的比较活得，买回来后反复试穿对比后选择了一款亚瑟士(ASICS)的跑步鞋，有活动打折后不到300块钱，穿着非常舒服，弹力也不错。两个多月后，有一天有感觉脚踝处不舒服了，有点别的疼，我果断脱掉鞋光脚走路，感觉光脚走路比穿上鞋还要舒服，不别的得慌了，那我这次可以完全确认就是鞋子的问题了，回来后就换了另一双新鞋子，走路又舒服了，脚踝处我还是注意了下，抹了3次跌打损伤药膏，就好了，期间锻炼了略有减少，没有影响。

这双鞋子的情况和上一双NIKE的鞋子的问题是一样的，脚后跟处的沟槽磨光了，走路就开始蹩脚了。问题确认清楚之后，现在我对两双鞋子处理方式完全一样，全部果断扔掉了，不能再穿了，否则还是会受伤，得不偿失，药钱都比鞋子钱贵。这双亚瑟士(ASICS)鞋子，一共跑了近900公里，期间平时周末也经常穿，走路家跑步估计一共能有2000度公里，寿命也差不多了。

后来几双鞋子的数据是2~3个月这样子，跑步只是一方面，还有就是走路的磨损，我觉得主要的指标还是脚后跟的磨损情况，不要出现沟槽磨损没有了的情况，否则不仅走路的时候回伤脚踝，而且鞋子的弹性也差了，这个时候也比较容易伤膝盖，鞋子我觉得是锻炼最为重要的一个装备，鞋子磨损后就非常容易受伤！正在锻炼的你，和想要锻炼的你一定要注意这一点！

对于选择什么样的鞋子，就是必须要自己穿着，慢跑的时候舒服有弹性，不要穿着不舒服，这是第一位的，如果选好一双鞋子后，以后就一直用这个型号的鞋子，不要老是换，其他的不一定适合你，而且有时候要换好几双才能找到一双真正适合你跑步穿的鞋子，选择鞋子的时候一定要慎重！

我这10个月跑下来，感觉跑步最重要的就是鞋子，鞋子不好就会受伤，该换鞋子的时候，必须要果断换鞋子，我的经验是鞋子的判废标准就是任何一支鞋子的脚后跟处沟槽磨光，走路的时候感觉不舒服的时候就必须要换鞋子了，不然就要受伤了。

如果比较细心和经常注意观察鞋子的磨损状况及时换鞋子的话，受伤的概率还是很低的！自从我注意鞋子的问题后，脚踝受伤的问题就解决了！后面只要感觉有点不舒服的时候，我就果断换新鞋子了！

其实不管再好的鞋子还是一般价格的鞋子，寿命都差不多，一般3个月左右也就到寿命了！如果很少跑的另当别论，每天跑5公里以上差不多就要换鞋子，你也可以根据你的感觉，如果你没有什么不舒服的地方也可以稍微延长一段时间！

算一笔账的话，一年按照5双鞋子计算的话，一年也就1500元这样，但是如果你生病看病的话，就不止这个数了！两三次感冒说不准就要这么多钱了！

想锻炼没有开始锻炼的你，锻炼起来吧，锻炼一段时间之后，你会越来越受益于你的身体状态的改变！精神也会越来越好！体质越来越好！生病越来越少！

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