引爆好习惯的引信，一定要知道的道理67/108
嗨，大家好，我是精简，又到了我们日更的时间，一起开始吧。
今天继续学习《掌控习惯》，我们每个人都有一些习以为常的习惯，这些习惯有好习惯也有坏习惯，不过这些习惯的好坏是和我们的目标确定的，符合我们目标的就是好习惯，对我们目标没有帮助的就是坏习惯，所以习惯可以说不分好坏的，只有有效的习惯。
如何找到我们良好习惯的引信，也就是建立自己的习惯体系，我们一定要做到下面几点：
一、习惯记分卡
在我们要养成一个良好的习惯，我们一定要把自己的习惯定位一下，分出好习惯、坏习惯和中性习惯，这样我们就能保持警觉，知道自己真正在做什么。
这也有助于我们识别坏习惯，它是如何在我们不觉察的时候影响我们。
我们的个人生活需要一个“指差确认”系统，这就是习惯记分卡的由来，通过这个简单的练习，更好的记录了解自己的行为。
比如：我早起后
醒来=
打开手机，看几点=
听会轻音乐或冥想+
看微信_
洗漱=
做早点+
称体重+
练字+
整理=
其中“+”=好习惯，“_”=坏习惯，“=”中性习惯，我想养成把早晨的时间充分利用起来的好习惯，其中打开微信就无形中占用了我的时间，这个习惯就是我改进一下。
我们创建习惯记分卡，通过积分提醒自己注意实际发生的事，让自己警觉，我们可以直接说出来，让自己认清自己确定要做的事情，回馈给大脑，大脑会预测思考后作出正确的反应。
二、培养新习惯的最佳方式
我们先要分辨出自己的习惯，是有利还是不足的，这是确定习惯的方向。
我们要改进自己，就要培养自己的一些新的习惯，我们培养自己的新习惯，不是去推翻旧习惯，而是把新习惯和就习惯链接起来。
建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。这叫作习惯叠加。
我们的习惯也是，当我们建立一个好习惯，这个好习惯会影响我们的行为方式，而最好的方式是我们的旧习惯叠加到一起。
习惯叠加是执行意图的一种特殊形式。与其在特定的时间和地点培养新习惯，不如将它与当前的习惯整合。
执行意图都是确保我们不改初心的有效方法。他们提高了人们坚持物品回收、学习、早睡和戒烟等习惯的可能性。
执行意图最常利用的两个提示是时间和地点。
创立执行意图的格式是：
“当X情况出现时，我将执行Y反应。”
举个例子：当我坐在书桌旁时我就会打开电脑，然后开始阅读，然后做笔记。
这也是养成习惯的一个最简单的办法：
我将在［时间］和［地点］做［事］。
设立执行意图还有另一个好处。明确你想要什么并且具体化你实现的路径，将有助于你摒弃妨碍你进步、分散注意力，或让你偏离正轨的事情。
在我们生活和工作中，有跟多执行意图的应用方式，最有效的方式还是习惯叠加。
习惯叠加公式是：
“继［当前习惯］之后，我将［新习惯］。”
当我们改变1%，我们还会改变剩下的99%，不然会不和谐。
这种行为非常常见，这就是著名的狄德罗效应。
狄德罗效应指出，人们买入新用品后，往往会导致螺旋上升的消费行为，最终买入更多的东西。
就想我们做了一个好看的发型，我们的穿搭也会和它一致。
许多人类行为遵循这一循环。
任何行为都不是孤立的。每个动作都成为触发下一个行为的提示。
重点是你一定要开始准确的第一步。不然根据多米诺骨牌效应，一旦触发起来，这种惯性也是势能也是很大的。
三、习惯是环境的产物
要想养成良好的习惯，不要依靠你热情，不要高估自己的原动力，有一个不可忽视的重要因素一定要重视，那就是环境。
我从小就浸泡在学习氛围很浓的环境中，即使现在我完全脱离原来的生活环境，这根植在我内心的素养依然不会变，这也是我多年以来坚持的原因，也不是说坚持，应该说是我一直在做自己。
环境是塑造人类行为的无形之手。
我们站在天安门前就会从心底萌生一种自豪感，我们在图书馆就会禁言，因为所有人都在专心学习，你也不会打破这种宁静。
还有就是耳濡目染是最影响我们的行为方式，见什么人学什么人，近朱者赤，就是这个道理。
由此可见，最常见的变化形式并非源自内部，而是来自外部：我们被周围的世界所改造。每个习惯都以特定的环境为依托。
1936年，心理学家库尔特·卢因(Kurt Lewin)写了一个等式，它看起来很简单，但意义重大：行为是环境中人的函数，或者B（行为）=f（函数）［P（人），E（环境）］。
下面提供几个改变环境的方法，凸显你关注的重点的提示：
把每天的计划贴在最显眼的位置，随时提醒自己。
把需要学习的书籍摆在书桌上。
把第二天练字的字和笔准备好，放在书桌中间位置。
……
这样我们早晨起来就不用考虑，直接去执行就可以了。
我们要训练自己特定的习惯和特定的环境的联系。
当然一个全新的环境更容易让我们建立全新的习惯。当然当我们无法换全新的环境的话，我们可以重新布置和重新安排自己现有的空间，做到“一个空间，一种用途”。
如果你想要稳定和可预测的行为，你需要一个稳定和可预测的环境。
写在最后：
我们要养成好习惯，就要全力以赴，找到那个养成习惯的最核心的点，然后全力打造。
