小序列
2018-12-26 本文已影响0人
自我修炼之路
请大家保持山势站姿,调整两组呼吸,深吸气慢呼气
吸气:屈膝深蹲手一滑,幻椅式
呼气:俯身向下,前屈折叠
吸气:抬头向前,延展脊背,在此停留 胸腔向前,拉伸侧腰,双腿伸直收束上提,前侧用力向后顶,重心微向前,坐骨找天空,感受腿后侧的拉伸,321
呼气:保持腿伸直,手掌压地,向后走,可选择双手推小腿后侧,重心微微向前,沿腹股沟加深前屈,停留321
吸气:指尖点地,半前屈
呼气:撤脚至下犬式
吸气:内璇右腿向上,单腿下犬
呼气:一大步跨双手之间,顺势后脚打斜45℃,;+/,,
吸气:双手向上,战士一式
呼气:仙人掌手臂,小后弯
吸气:前腿伸直,双手向上,伸展侧腰
呼气:后腿向前一小步,双手付髋,上半身前屈平行地面,目视前方,手肘指向天花板,双腿夹向中线,髋部摆正 ,停留3个呼吸321
吸气:后撤一步,双手向上,回战士一式
呼气:手落撤腿至平板
停留一个吸气,抬头向前,肩背饱满
呼气:大臂加紧身体缓缓飘落
吸气:向前钻出小眼镜蛇
呼气:回勾脚趾到下犬
吸气:内璇左腿上台至单腿下犬
呼气:左脚一大步落与双手之间,顺势后脚打斜45℃
吸气:双手向上,战士一式
呼气:仙人掌手臂小后弯
吸气:前腿伸直,双手向上,拉伸侧腰
呼气:后腿向前一小步,双手付髋,前屈至平行地面,眼睛看前方,前腿外璇,后腿外璇,夹向中线,髋部摆正321
吸气:双手向上,回战士一式
呼气:手落撤腿至平板
停留一个吸气
呼气:屈肘身体缓缓飘落
吸气:钻出小眼镜蛇或上犬
呼气:回购脚趾,推到下犬,