每个人都可以成为天才 ——读《刻意练习：如何

你相信人有天赋吗？你相信有天生的人才吗？你是否会在自己做一件事做不好的时候，自嘲没有天赋，不是这块料？

但是，《刻意练习》这本书却告诉我们，根本没有所谓的天赋，天才都是训练出来的，而且人人可以做到！

本书是由两位作者合作撰写的，一位是心理学家安德斯•艾利克森，是刻意练习法则研创者，他在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业，以及领域中的专家、高手，是世界顶级研究者之一。另一位是著名的科学、技术和医学作家罗伯特•普尔，他在世界最有名望的《科学》杂志和《自然》杂志供职，著有上百部重要的学术图书和报告。

我们知道，著名的钢琴家莫扎特一度被认为是完美音高的天才。但是在2014年，东京的一音会开展了一项实验，实验结果证明，完美音高根本谈不上是只有幸运的少数人才拥有的天赋，而是一种只要经过适度的接触和训练，几乎人人都可以培养和发展的能力。

如果追溯到莫扎特的童年，其实也是很容易理解的。莫扎特的父亲就是一名小提琴演奏家和作曲家。他希望自己的孩子能成为音乐家，所以从小就对他进行培训。除了环境的熏陶，莫扎特四岁就开始接受父亲魔鬼般的训练。在如此浓厚的音乐氛围中长大又接受如此专业并强悍的训练，对于莫扎特的完美音高，我们应当不用感到那么惊奇了。

同样的，曾十次入选NBA全明星阵容、联盟历史上最伟大三分射手的雷•阿伦，篮球评论员说他是天生的三分王，但其实他在高中时代的跳投并不比其他队友更出色，事实上那时候他的表现还很差。他是通过刻苦的训练，才成为了后来那个杰出的三分射手。

另外，作者还对加拿大冰球选手马里奥、跳高运动员托马斯等等许多杰出人物进行了调查研究，发现他们的成就，无一例外都是通过大量的训练获取的。

天才和奇迹只出现在电影和漫画里，现实生活中，是不存在的。就连我们经常听说的自闭症奇才，其实他们也是通过训练才在某一方面取得了优异的成绩。自闭症患者之所以更容易在某个领域取得傲人的成绩，不是因为上帝为他们关了一扇窗然后开了另一扇窗，而是因为自闭症患者更容易专注在反复练习中。

这是一个伟大的发现，这就说明，其实我们每一个人都可以成为某个领域的天才。这对我们人类的教育事业以及人们的自身发展无疑是一项重大的启发。

这提醒着我们：我们拥有更大的力量来掌控自己的人生，但我们以前却从来没有意识到。

学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。

那么问题来了：我们要怎样做怎样练习才能得到我们想要的结果呢？

有人说，只要足够努力，终将达到目标。然而的确是这样的吗？事实上，有的人明明已经很努力，依然不能成为领域领先者，最后便归罪于没有天赋。

作者通过对一系列专家级人物的研究，发现了一个不论在什么行业和领域都能提高表现和水平的最有效方法，作者将这种通用的方法命名为“刻意练习”。

想要提高你的网球水平吗？想提高你的写作水平吗？想提高你的销售技能吗？《刻意练习》这本书向我们展示了登上巅峰的路径，至于在那条路上能走多远，则取决于我们自己。

什么是刻意练习？

人们认为，开了20多年车的老司机一定会比只开了五年车的司机更擅长开车；行医20年的医生一定会比只行医五年的医生更优秀，教了20年书的老师一定会比只教了五年书的老师能力更强。

作者说，现实并不是这样。一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多“练习”几年也不会有什么进步。因为这样反复地做某件事情，只是一种“天真的练习”。

“刻意练习”是有目的的练习。

有目的的练习具有定义明确的特定目标。比如说，弹钢琴的学生可以给自己制定一个目标为：连系三次，不犯任何错误，以适当的速度弹奏完曲子。有了目标才有办法判断练习是不是成功了，可以有效引导练习。

有目的的练习是专注的。是把所有注意力集中在自己的任务上。

有目的的练习包含反馈，通过反馈能准确辨别自己在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。没有反馈就无法搞清楚自己离目标到底还有多远。

有目的的练习需要走出舒适区，否则便永远无法进步。比如，业余钢琴爱好者在十几岁的时候就开始上钢琴课，等到30年过去了，他还在以完全相同的方式弹奏着那些同样的歌曲，看起来在那段时间里，他已经积累了数十万个小时的练习，但他绝不会比30年前弹得更好。

为什么要刻意练习？

伦敦是一座可以使GPS系统陷入混乱的城市，在伦敦，想要当一名获得许可的出租车司机，必须通过一系列测试，这些测试一直被人们认为是世界上最难的测试。伦敦出租车司机对道路的记忆力和导航技能让人感到震惊，这激发了伦敦大学学院的神经系统科学家埃莉诺•马圭尔的研究欲望。

马圭尔将16位出租车司机与50名其他职业的同龄男性进行了对比观察，她发现出租车司机大脑中涉及记忆发展的海马体后部更大，而且当出租车司机的时间越长，海马体的后部越大。

又花了4年时间对79名申请许可的出租车司机跟踪观察，她发现，当初申请的时候，所有人的海马体都是一样的，但是当有些人已经通过测试后再次扫描他们的大脑，发现通过了测试的那些人的海马体后部尺寸明显比其他人变得更大。这是因为它负责空间导航，几年以后，当出租车司机逐渐熟练掌握伦敦的地理情况，他们的海马体后部就变大了。

这项调查证明，大脑和我们的身体一样，拥有无限的适应能力。如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。

人类的身体偏爱稳定性，当走出舒适区后，才能有所变化，挑战越大，变化越大，但不要太过。大脑也是如此，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

训练对大脑的影响，可能随着年龄的增长，其适应能力会有所改变。年龄越小适应性越强，因此，年纪越小，训练产生的影响也越大。

需要特别注意的是，由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。

刻意练习的目标是什么？

对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而是要构筑它，使得从前不可能做到的事情变得可能做到。

在刻意练习之中，我们的大脑究竟是什么发生了变化？将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，并创建了高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。所谓心理表征，就是比如说到“狗”这个字的时候，如果我们从来没有接触过也没有听过“狗”，那么这个词对我们是没有任何意义的；但是如果我们已经对“狗”有了很深的了解，那么所有关于狗的信息马上就能整合并反应到我们的大脑。

所以说，刻意练习的主要目的就是创建有效的心理表征。然后心理表征又反过来在刻意练习中发挥着重要的作用，使刻意练习更高效并发展出更好的心理表征。

如何正确做到刻意练习？

任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

前面有说到，刻意练习的主要目的就是建立有效的心里表征。作者告诉我们，最好的方法就是找到一名优秀的导师，而且是每到一个阶段会需要不同级别的导师。

然而，优秀导师必然是昂贵的，普通人如何在没有导师的情况下创建有效的心里表征呢？

总结归纳起来，其实就六个字：专注、反馈、纠正。

将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

作者特别举证了马戏团演出指挥、非母语英语课程的学生、一代文学大师富兰克林等自我练习的例子。

马戏团演出指挥为了提升让观众保持兴趣的技能，在下班高峰期，来到市中心，和那些急着回家的人们攀谈，并且记下每次与路人的对话可以持续多长时间，通过这样反复练习并不断改进，使得自己有足够的能力防止马戏节目演出间隙的冷场。

非母语英语课程的学生，为了学习英语，来到商场，拉住许多顾客，每次都问同一个问题，通过这种方式，使得她更容易听懂说母语的人们以正常速度讲出的单词。

富兰克林找到一本文章质量很高的杂志《观察家》，选定一篇文章，提取文中的部分词语或者线索，过一段时间当自己已经忘记原文的时候，再通过这些线索写出一篇文章，然后跟原文进行对比，以此来发现自己的不足，并不断改进，不断练习。

自我练习的过程中需要注意以下几点：

首先，需要制订明确的目标，并专注于这个目标。

目标确定以后，需要去找到这个领域的杰出人物，或者如富兰克林一样找到了《观察家》这本好杂志。我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。

其次，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。这个非常重要！因为刻意练习的核心是一种孤独的追求，整个过程可能是痛苦的，特别是刚开始还没有取得任何成绩的时候。如果没有坚定的动机，很容易半途而废。

动机可以是内在的，就是发自内心的想要做好这件事；

动机也可以是外在的，就是你的工作或生活中需要这项技能；

或者也可以把训练之后的结果作为动机，它使你在别人眼中变得更优秀，能得到他人的认可与崇拜。

要有一个坚定的信念，必须相信自己可以成功！

和志同道合的朋友一起组建一个团队抱团成长，互相激励、反馈并指正，可以说是保持动机的一个很好的方法。但是团队成员要求很高，必须是和你一样想要达到巅峰技能的人，如果其他人只是抱着玩一玩的心态，反而会对你的成长不利。

另外，良好的规划，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰，以便把更多的时间留给练习。

想让有目的的练习或刻意练习变得高效，你需要逼迫自己走出舒适区，并保持专注，但这些都是让人心力交瘁的活动。杰出人物往往做两件有益的事情。

第一件是一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。

第二件是将练习课的时间限制在1小时左右。如果比那个时间长得多，你将无法保持高度的专注。

刻意练习针对每一个有梦想的人。它针对每个想学习怎样画画、编程、变戏法、吹萨克斯管、写出“伟大的小说”的人；它针对每个想提高自己的扑克牌技巧、垒球技能、销售技能、歌唱技艺的人；它针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘心于现状的人。

人类和其它任何动物不同，我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。

把自己称作“练习人”，可能是审视我们自身的一种更好方式，所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。

不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江海。

作者在书中提到了“一万小时法则”，通过大量的研究发现，即使有的人智商偏高，刚开始的时候，在某个领域可以比较快的取得进步，但是如果他的练习没有达到一定的时间积累，那么他最终的成就也不会比那些智商偏低的人更好。

所有研究发现都表明，没有所谓的天才，也没有庸才，如果你已经很努力了却还没有取得成功，请检查一下你的方法对了吗？也请从今天开始，不要对自己说：“我没有天赋，我做不好。”

其实，我们每一个人都可以成为天才！祝愿人人都能找到通往成功的开关，实现自己的梦想！