《拖延心理学》 第十六章 对患有ADD的拖延者的一些建议

在患有注意力紊乱（ADD）和执行功能障碍（ED）的人群中，拖延是一个很普遍的问题。他们在约束控制方面出现了些问题，也就是说，他们很难去控制自己的冲动和干扰，这也是导致出现拖延问题的主要元素之一。那么我们就应该去尝试着转移自己的注意力，将分散的注意力一点点的拉回来，让自己去走上正轨。

** 一 从外开始**

当我们开始学习一个新的行为模式或技巧的时候时，往往会来自很多外界的支持，他们会鼓励我们，赞赏我们，随着我们将那个行为内在化，外界的支持才会慢慢消退，最后我们可以在没有外界的支持下也可以独立完成。自我监督的能力是一个重要的执行功能，通过自己我监督，我们才能有步骤的做事，帮助自己完成目标，适应环境。

二 执行提示点

当我们设定了一个很有意义且操作性很强的目标，我们想去实现它，但我们的记忆力表现的往往不是那么给力，当我们想要开始做的时候，已经忘了我们想要做的事情是什么。所以我们还应该找一些外在的提醒。

• 视觉提醒：在比较明显的地方贴上便条，这样我们便可以很容易的去查看到。
• 一个大活人:只要那个人了解你的想法和需求，并且能够热心的提供帮助，那么一个活生生的人也是一个很棒的执行提示点。

二 保持短小

对于ADD而言，短小的时间会比冗长的时间更佳务实，因为这样可以在这短小的时间内保持住注意力。

• 利用一分钟时间：在非常短的时间内为你的目标做一点事。
• 像一个服务生一样思考：保持行动，当事情出现时马上处理掉。
• 不要想在你的弱项上表现优异，而要在你的强项中更上一层楼