8/24

具体事件:今天下班后我去买了些水果，日用品回来后，想着还没运动，就运动了半小时，后来又去走了一圈，出了好多汗，身心舒畅不少。

1.情绪：平和，有点自豪

2.念头:我在纠结运动不运动，又想懒又觉得这样不对。

3.应对模式:占胜小我，狠狠虐自己，跳操半小时，散步15分钟。

4.情绪观照：身体一直在喘气，呼吸急促，脸颊出汗，后背都湿了，腿部酸麻。

5.核心需求，通过运动缓解身体久坐不适，提高免疫力。

6.面对策略:我找了几个运动大的健身操，最好是腿部运动多的，狠狠的虐自己下半身，疏通经络，后来做个拉伸。

7.效果反馈：战胜懒惰的小我，开始虐自己之路，很欣慰很自豪能认真对待自己。