读书笔记|《掌控习惯》2

1.掌控时间，不如改变自己的习惯

前面的内容说养成习惯从一件小事做起，并不断的强化，让这种习惯和自己的身份认同紧密结合起来，好的习惯才会慢慢养成。

养成习惯需要四步走：提示、渴求、反应、激励。

今天在家实践了一下“习惯叠加”，让不同的习惯产生联系和好的影响。

起床之后刷牙洗脸，利用煮饭的时间，听一本书。

午休前的十五分钟，做完学习强国的答题任务，然后休息。

下午洗衣服的时候，一边洗衣服，一边听音乐，让洗衣服变成愉悦的习惯。

晚上吃完饭就洗碗，洗完碗就收拾厨房和餐桌，然后倒垃圾。

这一系列事情做下来，感觉比以前轻松一些，原来一天可以做这么多事，很多时候都是因为懒惰和拖延，让事情越来越多。

我们都想高效学习和工作，以为只要合理利用时间就能做到，但实际上时间是不会改变的，对每个人都一样，关键是利用时间的人。

所以，掌控习惯，就掌控了时间，最终就能掌握自己的命运，这种自己能把握自己的感觉是相当美好的。

2.培养习惯第一定律：让提示更明显

我们以为习惯是可以自己掌控的，但其实很多时候我们会受到环境的影响。

比如超市购物，我们通常会买一些超出我们预设范围的冬雪，原因就是有些东西摆放的位置太显眼，刺激我们冲动购物，买了很多不需要的东西。

提示越明显越有吸引力。我们往往先通过视觉来提示我们接下来的行为。（商家也是运用消费心理学的高手，通过外包装的颜色、口感等吸引我们的注意力）

我自己也有这样的亲身感受，比如我买了好几种水果，最先吃完的一定是放在外面的水果，放在冰箱的水果，很多时候拿出来是因为水果已经坏掉了。

因此，为了让提示更鲜明养成一种习惯，不如把环境和习惯练习在一起。

最好谨记“一个空间，一种用途”。

卧室是用来睡觉的，如果在卧室也忍不住耍手机，那就等瞌睡了，把手机放一边再睡觉。

餐桌是用来吃饭的，那么餐桌就不该用来工作。

阅读是在书桌前发生的，那么每天看书就固定在书桌前，强化二者的联系。

不过，有些提示往往刺激着我们的感官，反而会催生一些不良习惯。比如爱玩游戏的人，一看到游戏就会抑制不住想玩的心态；爱看电视剧的人，尝尝会因为长时间看电视而产生疲劳，那就需要让你的习惯看起来很有吸引力。

3.养成习惯第二定律：让它有吸引力

怎样才能让一个习惯有吸引又不用意志力去客服小问题呢？那就要激起我们体内多巴胺的分泌。

多巴胺是一种肾上腺分泌物，浓度越大我们就会感觉越愉悦，由此激发我们对某件事的欲望，从而刺激我们采取相应的行为。

让一个行为变得更有吸引力，最好的方式就是绑定喜好，让高频率的行为和低频率的行为相关联。

想是手机浏览八卦又没有时间锻炼减肥，那就这样做：

1．在我掏出手机后，我要做十次立卧撑跳（需要）。

2．在我做了十次立卧撑跳之后，我将能查看脸书上的最新动态。（喜好）

这个例子就是看手机的频率很高，但是锻炼的频率很低，现在把锻炼和看手机绑定在一起，稍微调整一下顺序，让喜爱的行为刷手机这种更强的吸引力放在后面，因为期待释放更多的多巴胺，激励我们付诸行动。

这一路看下来，习惯养成原来还有心理学的成分，这也是了解自己的一个最好的过程。摒弃坏习惯，培养好习惯。

自律和好习惯是需要策略的。

吸引力是最好的动力。