如何养成一个好习惯

问题思考

1，总是无法坚持

2，坏习惯容易培养

3，坚持后的放纵

任务的两个方面

1，消耗心智

2，得到反馈

心智模型

任务心智消耗=基本消耗-正向消耗

基本消耗=难度+身体+状态+其他

正向激励=内部因素+外部因素

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习惯养成的五个原则

（1）累进法则

1、任务拆解。先简单的轻松的，比如每天一个俯卧撑，阅读半小时等。

2、循序渐进。

（2）时间法则

1、开始最重要。想办法让进程不被打断，第一个月最重要

2、连续最重要。

（3）内外法则

1、前期靠外部。亲朋好友等，电话监督，微信群打卡活动。

2、后期靠内部。

（4）激励法则

1、实质奖励。金钱奖励，纸质记录

2、仪式奖励。

（5）提醒法则

1、做的时候不想。

2、做完记得总结。

3、干扰记得提醒。

案例：如何早起

1、累进法则-制定合适目标

2、时间法则-想办法挺一个月

3、内外法则-亲朋好友网友+微信群+自我约束

4、激励法则-早起卡+物质卡

5、提醒法则。