【日更第42天】熬夜对身体的损伤是不可逆的，要保持早睡早起，健康

现在对于很多人来说，熬夜早已成了家常便饭。甚至已经成了年轻人的通病。

有的是因为工作、有的是因为学习、有的是因为生活中的一些琐事还没有忙完。

但更多的却是透支睡眠时间玩游戏、打麻将、或者是马拉松式的追剧、睡前肆意地玩手机。

生物钟控制着人体复杂的生理功能活动，保持着人体每个系统的节律，生物钟也是和地球自转规律周期基本一致。

经常熬夜，不仅我们的生物钟会混乱，还会给我们带来下面这些危害：

1.长期的生活紊乱，造成睡眠障碍，从而出现失眠。

甚至可能会整天昏昏沉沉，做事注意力不集中、记忆力下降、长期处于亚健康状态。

2.免疫力下降、内分泌失调以及胃肠道的功能紊乱，出现消化不良。

3.熬夜还可能会出现头晕、耳鸣，甚至于眼睛疲劳、视力下降。

再其次，因为熬夜可能会出现抑郁、焦虑的症状，也会使皮肤越来越松弛、皱纹增多，出现早衰的现象。

那么，当我们不得不熬夜或者已经熬夜了，怎么样把伤害降低到最小， 及早止损采取补救呢？

1.熬夜前养精蓄锐，适当午睡

如果知道自己某天要熬夜，可以在前几天晚上多睡会儿，但最好不超过9小时。另外，中午可以睡个午觉，大约30分钟即可。

2.谨慎使用提神饮品

茶、咖啡、功能饮料等饮品虽然有提神作用，但熬夜时喝太多就相当于疲马加鞭，不利于健康。而且过多的咖啡因，也容易影响后续的睡眠质量。

3.尝试达芬奇睡法

达芬奇睡眠法是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。

由此来规律性调节来提高时间利用率，每工作4小时睡15分钟，这样能让身体在一定程度上得到恢复。同时，还可以保持大脑思维清晰。

4.适当的户外运动

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉悦，也可以摆脱熬夜后萎靡的状态。通过适当的运动，提高机体抵抗力和免疫力，可促进身体恢复。

熬夜之后，我们还可以通过饮食来养好身体。

1.多吃水果，水果中富含丰富的维生素，这样可以补充人体对维生素的消耗。

2.多喝牛奶，牛奶中含有丰富的蛋白质，能够提高机体的免疫能力，同时也可以有益于护肤，可以延缓皮肤的衰老。

3.也要吃多的新鲜蔬菜，因为熬夜的人因为光照射减少，要尽量在白天进行补充光照，多吃新鲜蔬菜，这样可以增加维生素D的合成。

4.也可以吃含有维生素D的食物，如海鲜之类的鱼、虾维生素D含量比较高的食物。

5.熬夜比较多的人，可以吃具有养心安神作用的食物，比如百合、银耳、大枣等。如果因为熬夜已经引起上火的症状，可以泡菊花、莲子心。

小贴士：禁止食用辛辣、刺激及油腻的食物。

如果我们因为工作需要被动熬夜的话怎么办，教你一套放松的呼吸方法：

闭上眼睛，抛开杂念。

全身肌肉放松，手放在腹部。

吸气，停1~2秒，呼气。

如此反复循环。

这是睡眠认知行为疗法的一部分，大家在呼吸的过程中，可以像扫描一样，想象这个气到什么地方了。

或者想象一个能让你放松下来的场景，比如大海、森林等等。

生物钟也是和地球自转规律周期基本一致的，顺应生物钟，会使人健康长寿。

所以，千万不要破坏我们的生物钟，肆意透支自己的生命，一定要按照正常的生物钟进行生活和工作。

熬夜对身体的损伤是不可逆的，还是要保持早睡早起，健康作息的习惯。

最后，希望大家都能少熬夜，拥有一个健康的身体……

作者介绍：

做热爱之事：个人管理（包括形象、健康管理及个人成长），家居美化(收纳插花）。

人生标签：愿与同频的你 在这里相遇，一起成长 ，一起充实、丰盈自己用温暖的光，照亮他人。

人生金句：自律苦一阵子、懒惰苦一辈子！你有多自律，就有多自由，坚持下去，就会带来蜕变。