新的一年，用跑步为自己提分

跑出辉煌

作为一个跑不了几步就哼哧哼哧喘不过气来的人，从来没有想过将跑步当成自己的运动项目，因此户外运动中，快走才是是我必备的运动。

后来认识了一些热爱跑步的朋友，同时对跑步有了一些了解，发现了很多跑步的好处：

1.半小时到一小时的休息，利于眼睛休息与恢复。

2.改善颈部、肩部、脊椎的不适，对于经常用电脑办公的人非常有帮助。

3、增加吸氧量，促进心脏及心血管系统功能。

4、改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、增强肺部及呼吸系统能力。

而且跑步是一项投入少，收益大，方便进行的运动，很多明星都在跑步健身，大家熟知的万科的王石，村上春树等，于是新的一年，我想通过跑步进行健身和减肥。

除了以上的好处，跑步时思维活跃，往往能够激发不一样的灵感。在跑步过程中，我时常会用语音记录下思想的闪光点。

运动起来，人就更美

跑了两个礼拜，让我来说一说，新手该如何跑步？

【一】跑前准备

1.服装

合适的运动服是最好的装备，但是不一定非要穿运动服。只要不穿过紧的牛仔裤，日常宽松舒适的着装也适合运动。

2.跑鞋

选一双跑起来舒适合脚的运动鞋，是很有必要的。不合适的鞋子跑长了会导致脚疼受伤。但也不是越贵越好，一定要自己试穿一下，亲自感觉是否适合跑步。

3.跑前热身

一定要重视跑前的热身。热身的目的是为了通过规律的活动，让身体从静态变成动态，以适应跑步运动。

最开始我不重视热身，穿上鞋子就往外跑，结果有几次导致崴脚或腿抽筋，严重的还有可能导致受伤。

热身需要遵循由远到近的原则，即从离心脏远的部分开始运动，一般可以从脚腕儿开始，然后是膝盖，腰部，肩膀，手腕，脖子等到全身运动，热身大概5到10分钟左右。

如果不知道该如何热身的，可以跟着keep里面运动视频来训练。

【二】 跑步

1.可以先从走开始

没有跑步习惯的人，千万别一开始就给自己制定每天跑五公里十公里这样的任务。

一来任务量大，会导致难以坚持，打击自己的跑步信心和摧毁兴趣，一开始跑步，首先要注意养成跑步的习惯。二来可能会造成运动过量导致受伤。

最初我们可以先从走路开始，［跑步一分钟＋行走两分钟］，用这样的循环培养跑步习惯。

跑步的强度可像弹簧似的，每天变化着来：第一天跑八个循环，第二天跑六循环，第三天跑七个循环，第四天跑八个循环……

这样在培养跑步习惯的同时，也对跑步有一个适应的过程。

2.慢跑

一开始不要跑得太过用力，可以先从慢跑开始，这样既方便切换跑步与行走之间的状态，也不会让自己感觉太过吃力。

3.跑步的场所

说跑步当然是去户外跑最好了，一边跑步，一边观看美景。健身＋亲近自然，是一件多美的事儿。

但是，如果周围没有适合跑步的小区、公园什么的，选择室内跑步机也是一种方法。

4.伙伴

如果有跑友一起来，将这项运动坚持下去的概率就会大大增加。

一起跑出健康

【三】跑后

1.跑后拉伸

跑后拉伸，可以使肌肉放松，让身体的线条变得更加优美。如果没有拉伸的习惯，可能会让你辛苦跑步了半小时，健身的效果就打折扣。

拉伸不仅能让身体线条变得更加匀称优美，还是让身体从跑步的动态转变为静态的一种方法。就好比机器，正在高速运转时突然停下来，可能会对机器造成损害，因此需要需要一个缓冲来停止。而拉伸，就是对身体的缓冲的作用。

拉伸5-10分钟就可以了，这个可以跟着keep的［跑后拉伸］视频来练习就好。

2.跑后冷身

跑后冷身也是一个关键，刚跑完浑身是汗，非常热，这时候毛孔张开，如果你突然走到温差大的室内（夏天的空调房，或者冬天寒冷的屋里），就会使寒气入体，导致感冒生病。

跑完步后一定要用毛巾，擦高身体或者换及时更换衣物。

最好有半小时到一小时的缓缓行走或其他活动，让身体恢复正常体温，千万不要坐着不动呀！

一起动起来！

运动和读书是提升自己最有效的途径，而懒是你成长路上最大的敌人！

一起动起来吧！