上班一族的极简养生

上班一族，每天坐的时间特别久，有明显的“上班亚健康综合征”，第一个是眼睛特别干涩，视物模糊。第二个是颈椎不舒服，总觉得肩膀硬硬的。第三个是腰椎不舒服，左侧有腰肌劳损的征兆。针对这三个部位，我对症下药每天锻炼三个小动作，得到了很大的改善：

1、看电脑屏幕40-50分钟，我就离开座位远眺一会儿，然后顺时针、逆时针循环转动眼球各30次，这样眼部干涩的症状很快得到缓解。

2、利用上卫生间的功夫，在走道里做下小动作，前、后、左、右“摇头晃脑”各10次。用不了很长时间，但是颈椎明显舒服很多。类似的动作还有耸肩、向后外旋肩膀等，是锻炼肩部力量的很方便的姿势。

3、每天早起20分钟，在室内做一下左右扭腰、伸展双臂、平板支撑、臀桥等动作，可以很好的保护腰椎，对于变形的腰椎起到矫正作用，腰部不会觉得那么疼了。