瑜伽～坐立山式

坐立山式看似简单的动作，想要做到完美对于很多初学瑜伽者来说是有一定难度的，绝大部分练习者刚开始练习时会出现脊柱无法立直向上、腿部发抖和身体前屈时含胸驼背的现象。

为什么会有这样的现象产生呢？想要做好坐立山式需要着重的关注哪些呢？

在做坐立山式的时最重要的是去启动髋关节，髋关节是人体很重要的大关节，主导人体直立时的稳定性。在前屈的体式里，腘绳肌扮演重要的角色，它必须伸展才能启动髋关节，从而可以轻松的带动骨盆让坐骨扎根，同时带动背部竖脊肌群的激活。

果你能做到脊柱延展坐骨扎根的在地板上就证明你的身体打开了。

身体打开之后我们更多去探索这个体式给我们身体带来理疗的功效了。

坐骨下垫张毯子

1：坐骨向下扎根，内腹股沟向下扎根，外腹股沟向外侧展开再向下扎根。

2：侧腰拉长去找腋窝，肋骨下角微微的内收。腋窝向前向上。

3：腹腔，胸腔横向纵向的展开。

4：脖颈二侧的肌肉向上去找耳垂，下颚微收。

5：每一次呼气的时候腹腔，胸腔的位置不要塌陷。