雨悦：一元化笔记本，让人生升华的神奇本子
本文大纲：
- 一个神奇的本子，半个月搞定了困扰我多年的问题
- 一元笔记本到底是什么，我怎么开始用的
- 收获1：「自我」的发展
- 收获2：带着觉知状态去生活
- 收获3：「行动后反思」，积累生产力要素
- 收获4：「赋能循环」带来人生的升华
- 收获5：目标制定的完整闭环
- 收获6：情绪的释放和处理
- 收获7：「演化法」的逻辑
- 收获8：「创造」的美妙体验
- 经验总结
一、半个月就彻底解决了困扰我这么多年的问题
是什么拯救过你，你也用它去拯救更大的世界。
以前，我总是被「完美主义」、「畏难」等各种各样的自我评价卡住——对自己的标准很高，所以很希望准备周全再去做，并且一次就做得很好，可是，又做不到，所以就畏难、拖延……。
虽然，经过教练的探索（探索记录可以点这里看），我已经有了高赋能状态可以解决这个问题，大部分时间都已经挺好了，但有时候还是会状态不好、会低落、会卡住。
然而，经过半个多月的实践，我就用了一个东西，竟然已经彻底解决了——工具的名称，叫「一元笔记本」，它的核心逻辑是「赋能循环」。
这个东西是如此好用，以至于我非常想和一切关注我的伙伴分享——好东西就得先告诉自己人。
二、一元笔记本到底是什么？
复杂事物背后往往都有极简的规律，越是高级的东西的规则往往越呈现出极简之美。
「一元笔记本」亦然，它的规则只有两条：
- 想记录的时候就写到本子上，无论是什么；
- 按照时间顺序记录。
简单到极致。
看到这里的你，也许脑子里开始产生一堆问题，这么简单怎么起作用、这不就是个笔记本么、我用电子的行不行……
嗯，我当初和你一样，来看看我是怎么开始使用的吧。
5月上旬，永澄老师和我说：我有了一个全新的信息管理方法，终于可以把困扰已久的那些问题库、收集箱等等全部统筹在一起了，而这一切，只需要一个本子。
我赶紧问了方法，得到上面那两条规则后，产生了若干疑问：
- 感觉好麻烦啊，为什么要用纸质不用电子的啊，这样找起资料来多不方便啊？
- 为什么非要这么记录啊，有没有什么设置可以一开始就做到比较完美，省时省力啊？
- ……
一堆乱七八糟的问题在脑海里盘旋着，永澄老师就只说了一句：这个很好，一定要试。
好吧，开搞！
我立马就找了个本子开始了。
半个多月过去，看着厚厚一本100+页快要写完的本子，感觉像捧着自己这半个月的人生——满满都是财富。
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我有很多很多感受和收获，逐一说吧。
三、「自我」的发展
由于一元笔记本的规则极其简单：
- 按时序记录；
- 想记录了就记下来，无论是什么。
所以，没有评价，没有标准。
每个人都是独特的，每个人的本子也都是独一无二的。
在这样的前提下，一切都那么轻松：
不用担心自己记录得不好、不用想着要做得多完美而去找一大堆参考资料、不用考虑这个合不合适……
只要随着自己的心意去自然流动，只管去做。
自我接纳不是追求，而是「舍弃」，舍弃对「完美自我」和「完美世界」的幻想和执念。
写本子的过程中，因为怎么写都OK，慢慢地对自己有了更多接纳。
- 字不好OK；
- 乱糟糟OK；
- 随便写一句歌词OK；
- 画个小表情OK；
- 有情绪了抒发一下OK……
本子的背后，是一个鲜活可爱、自然灵动的自己。
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我关于「自我」的各种信念
「自我」意识得到了极大发展：
无论发展成什么样，我都是我自己，独一无二的我自己。
四、带着觉知状态去生活
活出教练状态后，会更尊重于觉察自己当下内在的变化，更尊重于倾听。
而人就是这样，当你觉察到了，就不会去做了。
这是一种带着觉知的生命状态。
—— 杨智钧 （资深PCC教练）
学了教练技术之后，慢慢地在生命里越来越能活出Coach的状态（中正、打开、觉知、连接、抱持），整个人的幸福度都在慢慢提升。
而使用「一元笔记本」后，这个提升的过程骤然加速了。
因为每一次的记录都是对自己的觉知，每一次的抽离反思都是在中正、打开的状态中抱持着自己，对很多原来没有感受到的细微变化有了更敏锐的觉察。
所以，人生中原本被忽略的，各种有价值的细微小改变，都被觉察和萃取出来，让自己能够持续地提升生产力。
相当于把原来的积累和发展过程加速了至少十倍。
五、「行动后反思」，积累生产力要素
以前，总是说要反思，也建了若干个反思模板，但就是没有持续去做这件事，因为感觉很复杂，启动压力很大，心理有障碍。
践行一元化笔记期间，正好结合共同在上的一个LMI的课程，养成了极其重要的思维模式：「行动后反思」。
在每一次行动后，都立刻把事件大致背景和结果记录下来，并反思：
- 这次过程中，我做到了什么有效的点，让自己比以前「略胜一筹」？
- 这次过程中，如果我做到了什么，会让自己更好？
用教练的话术表达，其实就是WWW&EBI：
Well with what、Even Better if。
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及时总结生产力要素
这样，不但把自己的体验和感受留存下来，还有了体验之后萃取出的经验要点，而这才是个体快速积累并成长的关键。
而所有总结出来让自己「略胜一筹」的点，我们称之为「生产力要素」，把它汇聚到一起，就能拥有让自己越来越好的秘密武器库。
六、「赋能循环」带来人生的升华
前面说到，以前我总是被各种自我评价卡住，导致陷入情绪状态中。
可是，当在使用「一元化笔记」的过程中，反复体验「赋能循环」后，我的整个人生逻辑发生了重大变化：
原来，是「耗能循环」：
- 左下角：我不喜欢当下的自己，我要逃离；
- 右上角：逃离的方式是去往某个价值方向，比如不喜欢胖，那就要减重；
- 右下角：可是，往往并不能直接到那个想要的价值，因为过程中会有各种阻碍，能力不够、方法不够……于是，现实结果和期待产生了偏差，被卡住，各种情绪出现；
-
左上角： 开始怀疑意义，我究竟为什么要这么做，并且找退路：其实不做也活得挺好的啊，为什么非要把自己搞得这么辛苦呢？
然后，就卡死在这个循环里。
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Loop A 就是耗能循环
现在，是「赋能循环」：
- 左下角：放松身体，释放一切因为期待和现实的偏差带来的情绪波动，就问自己一个问题：接下来，如果只做一个小挑战，做什么？
- 左上角：我有什么可以解决这个挑战的资源？
- 右下角：根据实际情况，觉得自己做的这个结果如何？
-
右上角：在刚才这个过程中，有什么样的发现呢？有什么做得好的地方？还有什么如果做到了可能会更好？
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篇幅问题，不多写了，如果对「赋能循环」的使用方法感兴趣，可以看这篇：《永澄：赋能循环使用方法》
「一元笔记本」和「赋能循环」结合得极其完美，以至于我构建了一个很好的“底”，不像以前状态好就热血沸腾、状态不好就死活动不了。
现在，不管状态是不是好，都可以放下内心的各种杂念，推进自己去行动。
不需要担心评价，不需要用「对未来的想象」阻碍「当下的行动」，只管去做、去创造、去产出成果。
七、目标制定的完整闭环
我持续做月-周-日计划的习惯已经有很长时间了，但是以前总会遇到这样的问题：
周计划做完就扔一边了，和日计划割裂开，于是一周忙忙碌碌过完了，回顾一下周计划，发现很多事情还没做。
我想过各种各样的办法来解决，包括使用石墨文档随时查看电子版、用彩色卡片打印出来让自己更愿意去看等等，但都治标不治本，过段时间依然照旧。
可是，自从用了「一元化笔记本」，这个问题就彻底解决了：
每周，用身份平衡轮制定完周计划，打印出来往本子上一贴就行了。
做日计划的时候，直接拉开对着排任务，非常方便，而且绝对不会忘。
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周计划和日计划
并且，这样还有一个好处，每天随时在周计划上根据完成情况打勾，对整体进度一目了然，可以随着情况动态调整接下来的安排。
包容万象，万物尽在一本中。
八、情绪的释放和处理
有时候，还是会因为外部的一些事情，产生情绪。
这个时候，直接往本子上写就好了。
分享一下我的情绪处理六步法：
- 事实记录：发生了什么样的事情，我产生了什么样的情绪；
- 充分接纳：你有这样的情绪是很正常的，抱抱自己；
- 识别模式：在产生这样的情绪时，我直觉的第一反应是怎么处理？
- 觉察本质：这种情绪的本质是什么，我的本能意图是什么？
- ** 调整信念**：我的本能意图中蕴含着什么样的信念，如何调整成新的信念，以在以后面对类似的情况？
- 行动模式：未来再遇到这样的事情，我会如何去处理？
就这么一个个地调整自己的模式，我把很多以前一遇到就会激发出情绪的「尾巴」给砍掉了。
顺着自己的情绪去做事情固然也OK，可是我还是更喜欢自己有意识地去处理，而不是随着情绪的大象狂奔。
现在，能够有意识地跳出来看自己，然后用理性去处理问题，以得到更好的结果。
九、「演化法」的逻辑
有伙伴问，这么麻烦的事情你怎么能坚持下去的啊？
其实没有坚持，真正有价值的事情不需要坚持。
当然，让自己觉得舒服也非常关键。
一开始，我就只是随便找了一个本子开始记录。
因为好玩，没有评价就很轻松，想记录就记录，不记录就不记，无所谓，抱着这样的心态简单地开始了。
在做的过程中，感受到回看很重要，所以慢慢地把字迹写得更加工整方便自己阅读；
感受到有时候想补充一些信息，所以适当给出留白的空间；
感受到让自己开心很重要，于是不断找让自己玩得更开心的点，从黑色的笔到彩色的笔，到各种好看的胶带、贴纸、便签……；
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我的各种胶带~
没有任何繁复的设定，一切只是照着自己的心意演化出更舒服的样子。
而在开心、舒服地做下去的过程中，就会不断感受到更大的价值。
把启动成本降到最低，把最核心的部分设定好，其它让它自然演化就好。
十、「创造」的美妙体验
在持续践行快2周、笔记本突破100+页后，我使用一元笔记本，创造出了自己的第一篇文章。
从晚上11点半写到2点半！整整3个小时，不想停下来，一直充满喜悦地创造着。
我的感受极其强烈，一开始只是想写A主题，结果写着写着写到了B的故事，然后写到了某天晚上画在本子上的C模型（当时是自己创造的雏形意向），于是又增加了D 和E故事。
整个创作的过程放下了评价，没有说自己跑题、没有说这写的什么东西，随着自然流动去写就是了，翻到本子上各个体验的记录，再一点点串联起来，特别畅快、美妙。
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本子上一开始的记录
很多体验只有在当时才是最鲜活的，但是因为本子的存在让它们得以留存下来，于是可以这样串起来放在一篇文章里。
这样的一篇文章，是带着鲜明的个人印记的，是自我形象的体现。
而且自己在记录本子时想到的模型雏形，在书写过程中被完善赋予了使用方法，也算是第一个正式被我创造并写到文章里的模型了！值得纪念！
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加上三个故事、确认跑通后形成的正式模型
在这整个创造过程中，我发现：
- 留存每个体验很重要；
- 联结体验很重要；
- 不同的体验，串在一起，自然流动，会迸发出非常不一样的火花！
在记录这个体验的时候，我全程的喜悦都抑制不住~这感觉太美妙！
和以前自己写过那么多文章的感觉都完全不一样。
这就是那篇文章：
雨悦：和畏难说再见，驱动个人全面成长的「增长飞轮」
这其中的所有故事、模式，全部都是我在不同时间记录在本子上的体验，而它们就是在简单地「翻本子」的动作中被联结，创造出这样一篇文章。
我相信，随着持续的记录，今后只会有更多，创作的灵感自此有了源头。
十一、经验总结
短短半个月，我就有了如此巨大的收获，这一切只因为「相信」：
如果有一个东西是你很认可的人所推崇的，那就直接去做，不要考虑到底有什么价值的问题。
因为，问得再多自己也很可能还是不会去尝试，你会想：我不做也挺好的啊。
但是如果你跟着去做一段时间，价值就会自然涌现，你会发现：原来做了会更好啊。
很多体验性质的东西，真的只有自己做过才会知道。
而效率的问题，只有当体验多了、熟练之后再去考虑。如果都没有开始、都没有形成模式，谈什么效率？
所以，从「不做也挺好」转换成「做了会更好」，去体验、去记录、去发现吧！你的人生本来就非常精彩，去更好地发现它~
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雨悦说：
现在，我已经用了本子快一个月了，第一本已经写完了，里面满满的都是人生的财富。
如果你关注我的公众号，如果你喜欢看我的文章，那么，强烈推荐你尝试一下「一元笔记本」。
随便找一个本子开始就好了，就只有文章开头的两条规则，没有任何限制。
欢迎你来和我交流你实践后的感受呀~
反正，我要带着我私董会的伙伴先玩起来了：）
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