觉察日记

1、主题是什么

家里换煤气表

2、事件是什么

整个小区都要换煤气表。婆婆是每天在家，但人家换煤气表的人，说家里孩子在家才来换。我是希望这些我不懂的事情，由老公来承担（对他人有期待）。

早上准备上班的时候，就问了一下老公，啥时候想换的时候打电话就行。老公说，他是没有时间回来的，你不能抽个时间回来弄吗？我轻飘飘的说了一句，白天我也没有时间，要么就晚上（其实有时间，就是想逃避）。我看到老公一脸懵的样子，心里很乐乎。

但走出去后，心里还是很生气的，回想他之前这段时间的种种行为，心里又升起很多不满。借着这股愤怒，在大家庭群里，表达了我的感受。

原话是这样子：光看到一张纸条，奶奶在家，她也说不清楚。我不懂的时候，讨厌人家动我们家东西。你要知道，我们家某一样东西坏了，用了不方便了，都要我来操心烦神。有的时候能力有限，烦不了那些神。所以特别怕家用电器坏了，一些与电有关的东西坏了。这些正常使用的东西坏了，我就会心烦气躁，心情不好。

3、即时反应是什么

表达的时候，很愤怒，就想让大家知道，我这么多年有多难，我希望我的付出被大家看见。

4、此刻身体感受是什么

累，失望

5、内在对话是什么

这些事情都是男人来管的事情，我们家的男人都是甩手掌柜

为啥都是男人管呢？

男人都是做这些机械的活儿的，女人是做家务，洗衣做饭带孩子的。

谁规定的？

我自己认定的

为啥这么认定？

原生家庭里面，什么家用电器坏了，水管道堵了……所有的这些事情，都是我爸在管。

那就没有女人操持这些事情吗？

有啊，凭啥我什么都要管呢？

那你是觉得你应该的，就是对的，所以不管什么情况，他人不满足，就生气了

是的，我要把这些事情分摊出去，不能我一个人扛，做了也不落个看见。

求表扬，求看见呗！还是三岁小孩一样子，希望有人为你在这里，才能行动起来。

是的，自己内心匮乏，生命都是遇到死的无回应的能量，害怕。

6、内在感受是什么

难过，可怜

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

出现一个场景：妈妈已经连着闹三四天了，一般三天就会停停，过几天再闹。这次还没停下来，我这两天就要中考了。别人家的妈妈都在做好吃的给孩子了，我们家连个安稳日子都过不了。

胆战心惊的回家复习，妈妈下班了，赶快去看一下脸色，今天脸色又不好看。接着又在自言自语，越说越生气，晚上的时候，就开始闹凶了，爸爸就大声呵斥，不要胡闹了行不行，越说妈妈闹得越凶，就要离家出走。

我跪在妈妈的面前，求着妈妈说，妈妈，不要吵了好不好，我明天还要考试呢，能歇几天吗？我头抬起来看着妈妈的时候，妈妈余光都没瞧我一眼，还是自顾自的闹，还要往外走。我抱着妈妈的大腿说，妈妈，别走，别走。妈妈一边骂一边甩开我，走了。

8、发现自己有什么限制性信念？

无人看见，回应的境地，是绝境

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

妈妈处在自己的情绪当中，出不来。她那个当下，看不见听不见，自己都被伤痛淹没了，根本没办法照顾到我。她也很可怜，但我无能无力，救不了她。

10、可调整的回应和选择是什么?

临在后看到，自己的头脑演绎，看到过去的经验还是不时的翻涌出来。

但是我表达完之后，老公发个消息给我，说晚上安排儿子打电话对接，他还是回不来。

白天又刻意的打两个电话给我，闲聊他的工作（平时没有的）

晚上10：30回来了，把猫咪抱给我（他知道我喜欢猫咪）。

说明我的感受，他还是看见，还能照顾到我。感谢老公。