腿部无氧训练的好处

锻炼了腿部就锻炼了整个身体的一半，相对于上半身的肌肉群锻炼来说，涉及的肌肉群更大更多。每当锻炼腿部时，庞大的腿部肌肉群的同时激活会促进雄性激素的分泌。当杠铃深蹲时，几乎全身的肌肉都在同时发射，这也是为什么深蹲是最耗体力的动作之一。但过后雄性激素的分泌会帮助腿部肌肉的生长以及之后几天的肌肉锻炼。

第二，训练强度也会影响到雄性激素的分泌。如果做3组深蹲，每组休息2分钟，体能要求会不及每组休息1分钟，所以从新陈代谢的角度讲，雄性激素分泌会不及后者。同时，训练强度越大，更多乳酸的分泌也会使新陈代谢加快。

总体来说，腿部无氧锻炼是最好的全身燃脂方法之一，建设好腿部肌肉，会让腿部线条更好。

训练推荐

Dumbbell Squat 哑铃深蹲 3-4组，使用足够的重量使得每组做到10-12次时失败

Dumbbell Side Lunge 哑铃侧伸 3组，使用足够的重量使得每组做到12次时失败

Dumbbell Single Leg RDL 哑铃单侧腿部悬空平衡，4组，使用足够的重量使得每组做到10-12次时失败

Hip Bucks 弓背跃起 4组，做到失败

Starfish Crunch 星型仰卧起坐，3组，做到失败

Heels to the Heavens 脚跟朝天抬升，2组，做到失败