晨跑，开启你潜在能量之门的金钥匙！

曾经的我其实比你们还要宅，还要土豆，长期伏案工作，面对电腦，腰酸背痛、步伐沉重，头晕眼花，长期熬夜，吃垃圾食品，体重爆增，皮肤粗燥，痘痘络绎不绝。对任何事情都提不起勁，甚至一度失眠，患上了带状疱诊。康复后我对自己说我要改变，从早起踏出家門的晨跑开始！从开始的举步为艰，到現在每天晨跑3-4公里己成为我生命中吃饭睡觉一样自然的习惯如影随行！四年的晨跑我收获了什么？

1）早起去户外晨跑让我沉浸在安静的无人打扰的时光里，呼吸新鲜空气，沐浴晨光，欣赏美景，激活身心。

2）能够加速血液循环，促进新陈代谢，让皮肤变得更紧致，有光泽！

3）提升免疫系统，增强抵抗力，减少了感冒症狀，身体在紫外线的照射下可以生成维生素D，减少了抽筋缺钙的現象。

4）晨跑让我缓解了因为久座而致的下肢水肿和静脉曲张，減少腰腿部脂肪，让小腿肌肉线条更紧实纤细。

5）晨跑提高了骨骼密度和坚固性，缓解了腰酸背痛症状，并且提高关节的灵活性，减缓了关节的退化速度。

6）晨跑还帮助我释放压力，提升脑活力，激发更多灵感，帯来创造力。

7）晨跑让我精力更充沛，让工作学习都更专注，更有效率。

8）晨跑让心情更愉悅，远离焦虑与负能量。

这些都是晨跑带给我的切实好处，真真切切由內而外的感受。

业精于勤荒于嬉！老天给了我们双腿是为了让我们向前走，因此我们应该好好利用我们的双腿。跑步不是万能药，但却是带领我们走向正确方向的重要一步，是我们迈出全新旅程的一大步。

跑步圣经里的研究表明：每周至少3次，每次半小时的慢跑对身体有很多益处：

1）对心脏：能够增加心脏容积，降低安静脉搏和运动脉搏。

2）对血管/血液循环：改善心脏冠状血管的血液流通，增加组织中毛细血管的数量，由此改善氧气和营养输送，使人体能更好地调节体温；增强血管弹性，由此降低患血栓和动脉硬化疾病的风险；降低血压，降低对天气变化的敏感度。

3）对血液：可以降低有害的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯含量，提高具有保护作用的高密度脂蛋白胆固醇含量，改善血糖水平，提高血液缓冲能力，改善血流变，增加血容量。

4）对激素：能够很好地减少肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质素这三种压力激素的分泌，释放身体自身的“天然鸦片”（脑内啡）和幸福激素血清素。

5）对免疫系统：增强抵抗力，减少感冒，身体在紫外线的照射下可以生成维生素D。

6）对肠道：减少便秘和肠道出血。

7）对肺部：肺部毛细血管增多，能够更好地利用氧气，减少严重哮喘症状的出现。

8）对肌肉：紧致肌肉，增强耐力，改善肌肉平衡，增加肌肉的力量和氧气的储存量。

9）对骨骼：提高骨骼密度和坚固性，减少背痛症状。

10）对关节：提高关节的灵活性，使关节得到关节润滑液更好的润滑，减缓关节的退化速度。

任何年龄的人都可以跑步，而且它是成本最低、门坎最低、最易执行和坚持的耐力运动。跑步和它的姊妹项目步行都非常适合年轻人和老人，是孙子和奶奶可以同时进行的训练项目。跑步永远不嫌人的年龄大！我们通常认为，随着年龄的增长，人体做一切运动的能力都在走下坡路，但在跑步等耐力运动项目中不是这样的！

谁在晚年开始跑步，谁就会变得越来越健康！甚至像年轻了10～20岁！

跑步会对身体产生有积极作用的压力，因此跑步是一项积极的挑战。我们在锻炼身体时不必跑得太快。跑步会带给我们乐趣！

初级阶段正确的跑步方法：

1）找一位有丰富运动经验的医生做一次身体健康检查。

2）到专门的商店给自己买一双合适的跑鞋。

3）优质的功能性服装能让你在任何天气都尽情奔跑。

4）在朋友圈里或跑步大会上寻找志同道合者。

4）在一段平整的天然地面上开始进行跑步运动。

5）整只脚着地。

6）跑步过程中保持身体直立，不要迈着不自然的大步跑步，那样十分耗费体力。

7）把握好跑步的节奏，两臂自然摆动。

8）自由地用嘴呼吸。

9）注重积累，开始时尽量慢跑，每周3次，每次30分钟。

10）给身体时间，以适应新出现的负担。

11）不要急于加快速度，先增加跑步的频率或延长每次跑步的时间。

12）饮用充足的矿泉水或果汁，这两种饮品是天然且物美价廉的运动饮品。

13）跑步前食用些易消化的食物，比如可以吃一根香蕉。

14）跑步锻炼的同时补充进行伸展训练和力量训练。

15）从开始跑步起写训练日志。

没有时间跑步？这是偷懒的借口！想健康吗？想年轻吗？想精力充沛吗？来吧，不要犹豫了，迈开腿，象电影《阿甘正传》里的阿甘那样，别想太多，只管去跑，坚持下去，相信你终将遇见那个更好的自己！