做事总是三分钟热度？其实是因为你用错了方法！

演员李现

看到现男友的八块腹肌，你说也想练出马甲线，火速办好了健身卡，买好了全套的运动衣、运动鞋、降噪耳机…

刚开始的第一周，你每天都去健身房打卡，发朋友圈说“流汗的感觉真好。”

第二周，朋友约你去逛街，你想：“每天运动可真累，隔一天去一次吧。”欣然接受了朋友的邀约。

第三周，生理期如约而至，你庆幸：“这周可以休息下啦。”

到了第四周，“加班”、“部门聚餐”、“朋友聚会”都成了你逃避的借口。

一转眼一年过去了，健身卡已到期，而你的马甲线却不见踪影。

如同这个健身的例子，生活中，我们常常定下很多目标，如每天记账、定期跑步、练习口语、坚持阅读，刚开始的时候总是充满热情，也坚持得很好，可没过多久便开始逃避懈怠找借口，最后就索性放弃了。

你有没有想过，为什么你做事总是三分钟热度？是因为自己太不自律？还是因为用错了方法？

今天，公子将为你拆解这本《坚持，一种可以养成的习惯》，帮助你重新拾起培养习惯的热情。

认识作者

古川武士（1977 - ）毕业于日本关西大学，日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受上班族欢迎。

一、什么是习惯？

在解答这个问题之前，你可以回想一下自己的工作日是如何度过的？是否是定点起床、早餐、工作、午餐、午休、工作、下班、晚餐、定点睡觉？或许你每天的行动会有一点差异，但你几乎每一天都依循着同一个模式度过。

习惯就是把重复的行动化为无意识的行动（自动化），只要养成习惯，任何事都可以自然地持续下去而不感到丝毫压力。

二、习惯引力

我们总是难以把自己想持续做的事转化为习惯，是因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”这一特点。

对于人类而言，保持在固定的状态会感觉比较舒适，而面对新变化，我们的身体和心理更倾向于维持身体的固定状态而不愿意发生改变，不愿走出“舒适区”。

书中把这种对抗新变化、维持现状的倾向称为“习惯引力”。

三、习惯的分类

根据习惯引力强度的不同，书中把习惯分为三类。

1、行为习惯

每天规律的行为，重点是行为，如记账、读书、写日记、整理房间等。这类习惯比较具有弹性，培养时间大约需要1个月。

2、身体习惯

与身体节奏相关的习惯，如运动、早睡早起、戒烟、戒甜食等。由于需要改变身体的节奏，培养身体习惯的难度大于行为习惯，培养时间大约需要3个月。

3、思考习惯

与思考能力相关的习惯，如逻辑思维、创造思维、逆向思维等。思考习惯与当事人的性格有关，对于变化所产生的抵抗最为强烈。培养时间大约需要6个月。

本书主要探讨的是行为习惯的培养。

四、培养习惯的三个原则

1、锁定一个习惯，不要同时培养多个习惯

不要太贪心，一次只培养一个习惯。习惯引力会针对不同的习惯产生作用，同时培养多个习惯得承受多倍习惯引力，让人很难坚持。所以，一次培养一个习惯，达成目标后再培养下一个习惯。

2、坚持有效的行动，行动规则越简单越好

如果行动规则太复杂，你将很难记住，坚持执行则会更加困难。复杂的事情容易失败，简单的事情容易坚持。

3、不要过度在意短期结果

过度在意结果容易打乱行动的节奏。

以减肥为例，如果你想在6个月内减重10公斤，第3个月结束的时候，你发现只减重3公斤，你开始焦虑，然后就以极端的手段开始减肥（如每天只吃一顿饭，摄取较少的热量），这样短期内可能会有效果，但接踵而来的可能就是更难以接受的反弹。

所以，我们要重视培养的习惯本身，而不要过度在意短期内的结果。

五、如何培养习惯

“火箭升空的最初几分钟、几公里内所耗费的能量远多于后来几天、几十万公里旅程所耗费的能量。”

培养习惯的过程类似于发射火箭的过程。火箭升空时需要巨大的能量以摆脱地心引力，培养习惯时也需要花费巨大的精力以摆脱习惯引力，但只要习惯已经形成，持续进行就只需要极少的精力了。

习惯的培养有三个阶段。

1、反抗期：第1天-第7天，很想放弃

在反抗期，你可能会很快就感觉没劲，然后变得越来越懒，很想放弃。

突破反抗期的两个对策：

① 从婴儿学步开始：意思是从小地方开始，目标越大，习惯引力越强，与其大张旗鼓，不如从小处着手，润物细无声。设定小小的目标，更能轻松地执行下去。

② 简单记录：设定符合“婴儿学步”的计划之后，就要开始简单记录。记录的效果在于能够消除“随意”的感觉，客观分析和了解问题，以此减少行动的不确定性。简单记录的关键是内容简单而有效，不要过于繁琐，坚持每天记录。

2、不稳定期：第8天-第21天，容易被影响

在不稳定期，很容易受到其他事情影响行动的继续，比如突发事件、天气原因、加班等。

突破不稳定期有三个对策：

① 行为模式化：把你想培养的习惯化为固定的模式（比如坚持在相同时间相同地点做相同的事），并认真执行。模式化让我们做事更有节奏感，也更不容易忘记。行为模式化期间，需要多多尝试尽量找出不易受到突发事件影响的时间和地点（如在上班的路上听书等），并且每天持续行动。

② 设定例外规则：再周全的计划也会受到突发事件的影响，可以设定例外规则来让计划保持弹性。

③ 设定持续开关：“持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法，目的在于提升动力，建立持续行动的机制。

书中总结了12个持续开关供大家参考：

A、奖励：给自己设定一个奖励以增加克服困难的力量，奖励可以和培养的习惯相关，也可以是自己喜欢的事物

B、被称赞：在家人、朋友、同事中选择称赞你的对象并请对方定期地称赞自己，有助于提升干劲

C、游戏：给自己设定一些有趣的游戏或活动，提升自己坚持下去的热情

D、理想模式：找到一个理想的人物、事物，把照片放在身边（比如把现男友的照片作为手机屏保），随时观看以获取动力

E、仪式：生活需要仪式感，设定小小的仪式以转换自己的心情

F、去除障碍：找到妨碍你行动的因素，思考解决对策并执行

G、损益计算：想想失败会给自己造成什么损失，反向激励自己坚持下去

H、结交朋友：结交和自己培养相同习惯的朋友，相互督促

I、对大众宣布：对大众或者特定的人群宣布自己准备培养的习惯，受大众监督

J、处罚游戏：给自己设定处罚规则，如果偷懒就会受到处罚，击退偷懒的借口

K、设定目标：设定为了达成大目标而必经的小目标，结合其他开关并用

L、强制力：通过与他人约定、限定时间等，逼迫自己进入“不得不做”的状态

3、倦怠期：第22天-第30天，容易感到厌烦

倦怠期是“习惯引力”最后的反抗，在倦怠期，容易感觉厌烦、产生空虚感。

突破倦怠期有两个对策：

① 添加变化：一直持续做相同的事容易让人感到厌烦，在倦怠期可以给自己增加一些变化，以崭新的心情重新出发。比如你想培养每周跑步三次的习惯，平时都是在小区楼下跑，在倦怠期，可以选择去体育场或者公园跑或者健身房跑。需要注意的是，你可以改变行为的地点和时间，但是不要取消这个行为。

② 计划培养下一个习惯：在培养一个习惯的过程进行到八成时拟定下一个习惯培养计划，有助于提高现阶段的动力。

六、总结

简单来说，习惯就是把事情变成“一XX就YY的模式”，比如一到七点就起床、一到六点就下班、一拿出手机就想看微信刷微博…

而人类这种对抗新变化、维持现状、不愿走出舒适区的特点，导致好的习惯总是难以养成，坏的习惯总是难以戒掉。

本书给我们带来一种培养习惯的可执行的方法论，从设定目标到如何度过反抗期、不稳定期、倦怠期，都给我们提供了切实可行的方法。

我们都是习惯的生物，想要持续性地做一件事，单靠意志力和耐力的话会越来越难坚持，而把它培养成习惯的话，行动就会越来越自然，并且不会感到痛苦。

“听过很多大道理，依然过不好这一生”。培养习惯是一个持续性、渐进性的过程，如果你只看不做的话，永远不会有任何进步。

亚里士多德说：“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一直的行动。”

想要拥有顺遂的人生，现在就播下培养习惯的种子吧！