Day2+2组|91号|沁婉《学习力》

今天开始圆梦计划第二天，阅读《学习力》第一章、第二章。

【旧知】1.习惯了被动休息，困了才睡，甚至困了都硬挺着不睡。渴了才喝水，经常到晚上特别口渴的时候才想起喝水，结果第二天眼睛肿，眼袋都特别厉害。

2.以前从没关注过自己的时间，浑浑噩噩的过一天，或者看到别人做什么也跟风做什么，却没有想过自己当下阶段最重要的角色是什么？

3.以前听音频只觉得内容很好，值得学习，点头称赞以后，听完了很快就被忘记，没有和自身产生链接。

【新知】1.主动休息：按时吃饭、休息、主动补充水分。仪式休息：喝下午茶，发呆，晒太阳。

2.人生角色饼图：做任何选择时，必须明确并做好当下人生最重要的角色。

绘制自己的人生角色饼图的六个步骤：

1）先列出你生活中需要承担的所有角色。

比如：父母、儿子女儿、丈夫或者妻子、工作者、学习者、休闲者等。

2）算算每天除去睡眠时间可分配的时间有多少。

3）看看你目前用在每个角色的时间是多少，换算成你的可支配总时间的百分比是多少。

4）在白纸上画一个圈圈，也就是一个“大饼”把刚才的数据按照比例画进入。

5）静静思考以下问题：是否满意这样的比例分布？

6）思考完以后，拿起笔画出重新考量、更加理想的图。

3.暂停学习法：即听到关键内容时，按下音频暂停键与旧有的知识产生链接进行思考。遇见下一个观点时，再次暂停，这次暂停除了思考新的观点，还会把前面的观点再次在头脑中复习一遍，加深印象。这样的暂停学习法非常适用，适用于我们在非常的时间里想要精进自己的学习的时候。

【行动】

1. 开始主动休息：

1）早睡早起：10点30分-4点45分

2）水杯放在办公桌，随时补水

3）按时吃饭，健康饮食，不吃油炸、高盐高糖的食物。

4）累了放下工作和学习在单位院子里走走，发呆，放松。

5）我可以闭上眼睛，冥想10分钟。

2.绘制自己的人生饼图。

1）发现自己的时间百分之六十陪伴孩子，而陪家人和陪先生的时间是几乎为零。

2）调整自己的时间安排，今天开始已经回到工作岗位，可以利用工作之余学习，但时间变得不可控。

3）严格控制早起时间学习效率，调整到早起5点起床，倒推晚上早睡。早起2个半小时，充分利用起来。