三个月减掉20斤，我是如何做到的？

2017年年初，我作出一个重大决定：减肥。

胖了快三十年，是该瘦一瘦了，我对自己说！

于是给自己制定了瘦身计划，运动➕合理饮食。没想到，不到三个月的时间，就达成了原本以为要三年才能达到的目标。

为什么预想要三年？

因为笔者属于易胖体质，典型的喝白开水都会胖的人，又是超级吃货，属于无肉不欢的类型，喜欢吃甜食，各种肉类，加上每天坐在办公室，运动量本来就少，不继续长肉就谢天谢地了还想减肥？何况以前也不是没试过，运动，节食，最终都因毅力不足而放弃！目标太近，一旦实现不了，只会让自己更加挫败。

这一次，我对自己说，胖了快三十年，你敢不敢让自己瘦一次！

半年不行就一年，一年不行就两年甚至三年，大不了一辈子！

3个月时和现在

但是刚满三个月的时候，体重便降到100，目前最新数据是94。当然，这只是一个阶段性目标，减肥对女人来说，是一辈子的事。光是瘦肯定是不够的，等脂肪减到差不多的时候，就开始执行塑身计划。

3个月，从118到98，我是怎么做到的。

运动方面：

1.跑步为主。一开始坚持每天至少跑步1.5公里，逐渐适应之后，增加到每天2.公里，3公里，每个月至少跑100公里。状态好就多跑一点，跑快一点，跑得慢，跑得少一点不要紧，关键在于持续，在于坚持。

为什么选择跑步？其实我是很羡慕那些每天可以在健身房挥汗如雨几个小时的人的。但是对于我们这种工作时间看似朝九晚五实则时间非常不固定，就算下班回到家也可能随时接到领导电话不是加班就是加班的人，去健身房简直就是一种奢侈。何况对于我这种特别怕麻烦怕复杂的人来说，跑步实在是对懒人又特别想瘦的人再合适不过的选择了。况且，跑步还是一个可以让全身都能瘦的运动。

跑步里程

不过很多人有一个担心：小腿会长肌肉！其实我觉得没必要。我跑了这么久，腿上的肉变紧了，腿变小了，但是肌肉并不明显，可能这跟我跑步的速度和强度有关。我跑步的速度不是很快，平均每公里9分钟左右。步弧不是很大，快慢交替，感觉不是特别累，出汗也不多。但我认为重要的是持续时间的长短，一般跑步要真正起作用，至少要跑40分钟以上，才能真正进入状态。

但是有的人，一味追求速度，认为越快越好。一次比一次快，每一次都大汗淋漓。我认为大可不必，我们跑步只是为了锻炼身体，培养自律能力，顺便减减肥让身材看起来不那么心塞，又不是为了参加马拉松比赛，更不是参加短跑比赛。跑得快，可以，如果你能过轻而易举做到，OK，没问题，你完全可以继续，但是如果你实在做不到，也没什么。毕竟，人生的路长着呢，急什么，不要试图用短跑比赛的心态和速度去跑一场马拉松。

不然你会对自己很失望的。

每天坚持一点点

跑步和人生是一样一样的，这是一辈子的事，持续去做就对了，不必纠结于谁快谁慢。瘦得越快，可能反弹也会越大。急什么呢！有时候，其实慢就是快。像蜗牛一样，一点一点，日拱一卒，但从不后退。不要像兔子一样，以为自己跑得很快，就可以得意忘形，集中火力猛跑一阵，然后就认为可以放松一下了。

2.其他运动。每天睡觉前“5组平板➕50个蹬腿”。不过这个只坚持到第三个月，后面都没在继续。偶尔还配合keep 软件里一些简单的运动，比如“HIT适应性训练”“腹肌入门”“马甲线养成”。之所以这部分运动量比较少，是因为还没有达到理想体重，等达到目标体重之后再针对局部进行训练，增肌、塑型。

运动不在多，在于持续

饮食方面：

首先，必须从头到尾贯穿一个理念：要瘦得健康，拒绝节食，拒绝伤害身体。所以，在量上我也没有特别控制，只是坚持一个原则：吃肉的时候不必吃到撑为止，能清淡尽量清淡。能吃七分饱的话就不要吃到十一分饱，但是这一点我常常做不到，都是吃到饱为止。

不要对自己的吃抱有罪恶感，想吃的时候，就开心的吃。但是吃的时候，不妨跟自己说这样一句话：如果我今天多吃了几块肉，多吃了几块蛋糕冰淇淋，那么，我就多运动几分钟，多跑几公里。

这样一方面减轻了罪恶感，又让你吃进去的东西得到消耗，当你摄入的热量低于消耗的热量，你肯定胖不起来。如此，就避免了你觉得减肥是一件特别辛苦特别艰难特别苦逼的一件事。

随着年龄越来越大，再也不敢像过去读书时代那样为了减肥不要命的节食了。身体才是革命的本钱，如果身体垮了，好身材拿来何用？所以，必须要瘦得健康。但是对于一个每天基本上吃单位食堂，没有时间和条件给自己做营养健康餐的人，大家知道，食堂饭菜要么就是油多到像汤水一样，要么就是盐啊、辣椒啊，各种调料仿佛不要本钱一样，要怎样才能吃得健康呢？那就是多吃蔬菜，米饭，肉要吃，但别多吃，这个量，对比过去你的摄入量而定，另外一条重要的准则千万别忘了，那就是：一定要多喝水！没事就喝水去吧。喝水的好处就不用我多说了吧。

多样化运动，开心就好

减肥，也是一场修行。

其实，减肥这事，体现和考验一个人的自律能力。甚至从某种意义上说，好身材＝自律！所以，现在对于我来说，它根本不是一个终极目标，而是一种一生都会践行的生活方式。

有人说，时间是一把刀，有可能它会是一把杀猪刀，你可以用它将自己慢慢杀死；也有可能，它会是一把雕刻刀，你可以用它将自己一点一点雕刻成一件艺术品。是啊，时间有时候是最无情的东西，有时候它又是最美好的东西。

越来越觉得，在岁月这条长河里，在生命这艘航船上，我们需要适时的“断舍离”。

生活需要“断舍离”，扔掉那些你不需要的，用不着的，坏了的，过时的，浪费空间的，不适用的东西，你才能清楚自己真正想要的是什么，真正喜欢的是什么，才能获得真正“有品质”的生活。

希望我们都能健康瘦下来

人生就是这样从开始的什么都相要什么都抓着不放，累积越来越多，到最后都成了沉重的包袱，最后不得不做减法，一点点一件件往外拿往外丢，至到最后你终于可以再次轻装上路。人生就是一个从做加法到做减法的过程。

而“减肥”，其实也是对身体和思想上的一场“断舍离”。“减肥”减的不单单是“脂肪”，多余的赘肉，而是身上那些不必要的、有碍观瞻的、会让你变得不够自信、不够喜欢自己、欣赏自己的枝枝叶叶，那些让你堕入懒惰、平庸、放任自流的恶习，那些让你会陷入自我厌弃、自我否定，自我贬损又破罐子破摔无能为力的怪圈，是一个让你逐渐发现自己，找到自己，完善自己、认可自己的过程，是一场和更好的自己相遇的旅程。

跑步让心情好好

换句话说，它就是一场修行。一场关于自我认知，自我管理，自我激励的修行，一种身处俗世的持戒，让你面对大鱼大肉也能有效管理自己的口腹之欲及贪嗔痴，跟自己的欲望、贪恋、惰性作斗争，并最终能有效驾驭它们。

其实，当你看到自己的努力一点一点实现的时候，你完全不会有终于“松一口气”的感觉，更不会觉得好累好辛苦好难坚持，而是觉得，哇，自己好棒，竟然也能够做到，过去之所以没能坚持到底，是把它看得太恐怖太艰难了，其实只要你的方法正确，目标合理，而且要对目标的达成抱有足够的耐心，不期待速成，把目标分解成每天的小计划，小行动，我把它叫做“微习惯”，持续不断去执行，就行了！

当你每天不需要任何提示提醒，能够自我驱动去完成这些小计划、“微习惯”的时候，你的骨子里会越来越多对自己的认可，会发现自己更多的可能。比如，过去连1公里都难跑下来的人，现在居然能轻轻松松跑10公里，是不是觉得自己很棒，有时候会忍不住为自己点赞。

所以现在，“减肥”这事对于现在的我来说，已经成为一种生活方式，同时也成为一种人生态度，不需要强大的内在驱动力，不需要苦逼的坚持，不需要突然猛烈地把自己折磨成一条狗，也不需要他人的鼓励、监督，自己就能管好自己，这就是“自律”的力量！方法对了，瘦是自然而然的事。

其实生活中很多事情都是如此，原本你以为很难，需要很强大的决心、意志和辛苦才能完成，而事实只要你开始行动了，并且持续不断，事情的结果就会朝着你期待的方向发展，当然前提是你的方法要科学正确。

希望“减肥”这事儿，对你来说，也能成为一种生活方式，一种人生态度，而不是一座必须去攻克的一堡垒，一座很难跨越的的大山。

定下目标，找到自己的方法，分解成每天的小行动，持续不断去做，不期待立马实现，持足够耐心等待目标的达成，就够了！

相信我，你也可以！

希望我们都能瘦得美丽，瘦得健康！

在遇见更好的自己的路上，相信我，你并不孤独，我们一起相伴前行。

                                   －THE END－