《刻意练习》｜如何从新手到大师

本期和大家分享的一本书是由美国作家安德斯•艾利克森所著的《刻意练习》，相信很多人对这本书早已不感到陌生。无论是生活技能的学习，还是关键工作能力的提升，每一种都离不开练习。

豆瓣评分：7.9分

在介绍刻意练习之前，我想我们有必要引入另一个概念——一万小时定律。

一万小时定律是作家格拉德威尔在《异类》一书中指出的定律。“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”他将此称为“一万小时定律”。

如果按照每天工作八个小时，一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年。这就是一万小时定律。由此可见，对于一个普通人来说，从新手到大师的精进之路，需要大量的时间作铺垫。

虽然艾利克森对一万小时定律持有不同的见解，但不可否认的是二者之间依然有着一个很大的联系，那就是认可在某件事情上所花费的时间的作用。

艾利克森的刻意练习的核心观点是，那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的本质。

何为刻意练习？

为什么要刻意练习？

怎样运用刻意练习？

带着这些问题，一起来学习本书吧！

01，什么是刻意练习

在生活与工作中，一定有很多人做着机械式的无效的练习，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。这种心理显然并不能给我们带来质变。

刻意练习，简单的说，就是一种有目的、有效的练习。我们可以通过刻意练习的四个特点来理解：

第一、明确的特定目标：没有目标，就没有方向。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导练习、针对练习。

第二、专注性：有效的练习必须是完全专注于我们的任务，否则，一旦分神，就有可能导致任务重新开始，大大降低了效率。当然适当放松是必要的。

第三、有反馈：不论我们在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别在哪些方面还有不足，以及为什么会存在这些不足。通常所说的“试错”就与此大同小异，能够帮助我们分析原因，避免在今后的学习中走弯路。反馈的来源主要有两个，第一，自我发现。第二，他人指引。

第四、走出舒适区：如果从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。不论是对于任何类型的练习，或是个人的发展，这都是一条基本的真理。舒适区固然可以使我们身心安逸，但却钝化了我们的思维，限制了我们的能力，无法获取新知。

刻意练习的四个特点并不是孤立存在的，而是相辅相成的，始终贯穿在整个练习之中。只有处在不断地专注练习、反馈和改进不足、再到挑战自我与专注练习的良性循环圈，这样我们的努力才不会白白浪费。

02，为什么要刻意练习

对于刻意练习，我们的目标不仅仅是挑战自己，发掘潜能，而且还要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。

刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征。心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

“心理表征”这个词听起来似乎很难理解，这里我把它当做“条件反射”或是“套路”来解释，即对某件事情或问题所作出的反应，并建立联系。这样我想很多人就能够理解这个词的大致含义了。

创建心理表征，可以帮助我们处理信息：理解、解读、组织、分析和决策，并保存在记忆之中。这也是新手与大师的差距所在。新手在面对问题时，往往思维混乱，思考片面。而大师则可以在观察全局的同时，找到具体的思路和办法解决问题，并作出有效预测和判断。因此，我们必须在日常的琐碎中努力完善自己的心理表征，提升心理表征的质量和数量。

不过，心理表征并非是完美的，也存在一定的缺陷，它们都是“行业或领域特定的”。也就是说，只应用于专为它们而培养出来的技能。

如何创建有效的心理表征？一定会有小伙伴在思考这个问题。在这里，作者用“3个F” 创建有效的心理表征。即：专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

03，怎样运用刻意练习

在我们固化的思维中往往存在这样三种错误思想：

第一，认为某人的能力受到基因特征的限制；

第二，花费足够多的时间做某件事，一定会更擅长；

第三，只需努力，就会提高，只要刻苦，就会优秀。

细心一点就会发现，刻意练习不仅仅需要时间的强化，同时其特点也决定了练习是高效的，否则我们只会陷入努力得不到回报的死圈。如果你没有进步，并不是因为缺少天赋，很大原因是没有用正确的方法练习。

作者通过几个具体的案例向我们介绍了几种方法，比如，边干边学，创建有反馈的训练工具等。另外，我们也需要在自己发展的行业或领域内，寻找优秀的导师。毕竟同单兵作战相比，找一位经验丰富的导师来观察自己并提供反馈，显然能够给予更多的帮助。他们知道学习某些事情的最佳次序，理解并示范正确的方式来展示各种各样的技能，可以提供有效反馈，能够设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动。在他们的指导之下，我们可以快速成长。

如何寻找好导师呢？我想每个人都会有不同的选择，可以是身边比自己出色的人，也可以是行业内的精英。也许有人会说，我和那些厉害的人又没有什么交集，该怎么办！其实，在互联网如此发达的今天，我们可以通过在线视频课程、文字分享等等找到自己需求的内容。不过，我们也需要建立自己的社交圈，并不断扩大，向上层圈子发展。

作者认为，成为杰出的人物需要经历四个阶段：产生兴趣、变得认真、全力投入、开拓创新。的确，不论我们从事什么行业，做着什么样的工作，也不管我们是否是杰出的人物，我们是否做到了以上的四个阶段？是否真的给自己留下时间“刻意”练习？