过年大鱼大肉一直吃，体重反而变轻了？

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过年很多人都是大鱼大肉，不少人问我，为什么吃那么多，体重反而变轻了？今天，整理8个常见的减肥问题，自己对号入座。有疑问，评论留言

1：为什么吃了大餐后体重反而变轻了？

吃大量高蛋白食物(如肉类)时，蛋白质的消化吸收会导致体温升高，排汗增多，身体更容易缺水；

乙醇摄入后，身体会增加呼吸，以促进肝脏对酒精的分解.利用身体的水分参与新陈代谢；

所以，大吃一顿后，如果发现体重数据下降，基本上是因为水分流失，而不是吃得越多越瘦！

你必须相信，你吃的每一口食物，都只会给你带来热量，想疯狂地吃疯狂的瘦，只能在梦中实现

2：饮用水越多，减肥越快。多喝水会导致水中毒吗？

当身体摄入过多的水而不适当补充钠时，很容易导致血液中钠浓度降低，导致低钠血症，即“水中毒”。

在这种情况下，人体细胞中的电解质平衡被打破，更多的水渗入人体细胞，导致恶心.呕吐.头痛.抽动.血压降低.心率紊乱，甚至呼吸不良.昏迷和死亡。

然而，事实上，临床上水中毒的病例很少。

对于肾功能完善的成年人来说，一小时可以排泄0.8-1L一般情况下，只要一小时饮水不超过1小时.5L，基本不用担心水中毒。

在减肥过程中，饮用水不超过800小时ml，每日饮用水不超过4次L，这是一个非常安全的范围。

3：控制食欲的好方法有哪些？

a.每天摄入足够的蛋白质可以增强饱腹感，下一餐少吃；

b.多吃高纤维食物，可以缓解饥饿感，帮助减少饮食；

c.选择固体食品，固体食品比液体食品更有利于抑制食欲；

d.喝点黑咖啡，黑咖啡几乎不含热量，还能改善基础代谢，提高运动效果，还能帮助抑制食欲；

e.饮用水，水没有热量，但能带来饱腹感，减少饮食。

4：有没有办法躺瘦？

有！

美国心脏协会的研究表明，它不提供任何减肥建议.不改变饮食.不运动的前提下，每天睡7-9个小时，短短6周就能减掉454g脂肪。

此外，还有研究表明，午餐和晚餐前先喝500毫升水，不改变其他饮食.在运动习惯的情况下，10周就能瘦2-3斤。

换句话说，如果你认为改变饮食习惯或锻炼太难，你可以通过调整工作和休息，多喝水来轻松减肥。

5：晚餐可以用水果代替吗？

不能。

首先，并不是所有的水果都是低热量的，比如鳄梨.榴莲.菠萝蜜的热量不低于米饭。.山楂.香蕉等水果的热量也很高。

其次，水果中的营养物质并不全面。如果长时间用水果代替晚餐，缺乏蛋白质摄入，就会出现代谢紊乱和脂肪分解缓慢。

最重要的是，水果特别容易吃，饱腹感差，真的不是最好的选择，最好吃一顿好饭。

6：多久称一次体重最合适？

影响体重的因素有很多，比如体内直流的水分，我们吃的三餐，还没排出的大便，都会影响体重的变化。

因此，建议你每周测量一次体重。

在早餐前的一周中，选择特定的一天.排便后，测量裸重，或穿同样的衣服称重，排除其它干扰因素，使检测数据最真实。

7：外卖怎么吃，不容易胖？

减肥时，没有不能吃的食物，只有不健康的吃法。

如果你想减肥，只能吃外卖，你可以试着这样吃：

a.每顿饭的食材都不一样，一定要有晚餐.肉蛋和蔬菜；

b.少吃饭，一般盒饭，吃三分之一到二分之一；

c.少吃炒饭.拉面等都是碳水化合物；

d.尽量少选煎炸.油炸.以红烧等形式烹制的食材。

8：减肥后能立即恢复正常饮食吗？

不建议！

人体脂肪组织有自己的记忆功能，需要一定的时间来调节体重所需的能量摄入。

如果减肥后不经过多，立即恢复饮食，很容易恢复体重。

小谦老师建议减肥后，以每半个月增加100卡路里的形式恢复正常热量。

假如你有锻炼的习惯，建议先保持减脂期的锻炼不变，等到日常热量增加后，再慢慢降低锻炼频率。

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PS：我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！