《非暴力沟通》带给我的幸福生活

麻豆说：“书中自有黄金屋，幸福就在我们身边...”；

2014年无意接触到这本书《非暴力沟通》，说是无意，主要是因为当时是为了凑单买的这本书。也是出于对书名的一个好奇，当时就在想什么叫“非暴力沟通”。一开始以为暴力指的就是武力，非暴力应该是用言语来替代武力。看完第一章，我就震惊了。我一向觉得自己是个温柔的人（身边的朋友都是这样认为的，除了他-男朋友），跟暴力这两个字大概是扯不上什么关系，看完以后，才发现我与暴力大概是前世冤家，关系用铁来形容都不够格。

文中对于“非暴力沟通”是这样定义的，也许我们并不认为自己的谈话方式是“暴力”的，但我们的语言确实常常引发自己和他人的痛苦。后来，我发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使我们情意相通，乐于互助。我称之为“非暴力沟通”。非暴力指的是暴力消退后，自然流露的爱。

整本书的脉络非常清晰，第一部分是让你意识到什么才是真正的暴力，接下来开始逐一讲解非暴力沟通的四个要素，然后教你如何在实际生活中来应用，如何来好好爱自己。每一章内容作者都会配相应的事例来帮助你更好的理解四个要素。大家在看的时候，不妨慢下来，一点一点的去体会，去回想自己的生活，想想最近发生的几件不太美好的事情，想想最近是不是跟某人说话的时候又不客气了，或者他又用那种语气跟我说话，我真是恨死他了。然后按照非暴力沟通的四个要素，一步一步的去瓦解。这个过程真的很棒，你会感觉到很多自己一直纠结的事情，一直让自己不开心的事情，突然间好像就这样没了。你会发现你更加爱自己了，你更加懂自己了。

有关非暴力沟通概括下来主要为以下四个步骤：

①客观的描述所发生的事情（不带任何评论）；

②学会表达你的感受：所发生的事情带给你什么样的感受，是喜悦，悲伤还是生气？越具体越好；

③找到感受的根源：是什么让你有了这样的感受，是你的什么需求没有得到满足。要熟练使用“我（感到）...因为我...”；

④说出自己的请求：你希望对方做什么事情。

当你学会用这四个要素来寻找到自己的需求后，试着去分析了解下别人的感受，试着不去理会他们气急败坏的情绪，试着去摸索他们真正的需求。这样你的生活肯定会越来越好的。我也是一步一步的在试着用这四个步骤来让自己懂得如何好好爱自己的。其实说到底所有的不良情绪，都来自于那些没有满足的需求。接下来给大家讲一个我是如何应用非暴力沟通的吧。

总的来说，相比于武力，身体上的伤害来说，语言所带来的心理伤害较之身体上的伤害要深远的多。很多小时候发生的事情，至今都会影响到你的行为，你的性格，甚至你的幸福。小的时候，有件事情一直深深的印在我的脑海中，我以为自己已经完全忘记，但是当有些类似的事情一再的出现的时候，越发觉得所有的起因都来自于小的时候发生的一些事情，别人说的一些不太中听的话。

我记得大概是上小学的时候，那一天天气很好，老爸上班去了，老妈跟一群朋友在打牌，我在放牛。我自认为本身是一个做事特别谨慎，负责的人。所以每隔15分钟我就要看一眼，我们家的牛是不是还在田野里吃草。直到下午五六点，当我准备去把牛牵回家的时候，才发现我们家的牛已经消失的无影无踪了。当时我真是害怕极了，完全不知道该怎么办。当然也急坏了我的叔叔们还有爷爷奶奶。好在是最后找到了，我心里本就已愧疚万分，被骂是在所难免的。只是没想到他们会把一些无谓的词语加在一个几岁的孩子身上，竟然跟我说“你是故意的吧，你看你妈妈在打牌，你故意把牛放走的吧……”噼里啪啦说了一大堆。本来觉得委屈的我，想跟妈妈哭诉，毕竟我真的有很认真的在做这件事，我也不知道什么时候牛就不见了。没想到等到的是老妈的责骂。

我以为这件事过去了也就过去了，直到我上大学，我妹妹也开始懂得思考了，有时候会跟我讲一些不开心的事情。她讲的那些事情总会有意无意的让我想起很多小的时候的事情，慢慢的也让我明白为什么我会与所有人保持一定的距离，因为怕受伤害。我记得高中的时候，有一位女生对我很好，到处跟人说我成绩又好，人也好，特别喜欢我之类的。我听到后，竟然会有意识的远离那个人。还有我的同桌对我很好，而我总是有意无意的与她保持距离。到后来，有人跟我说，那个谁谁谁对你太好了，你是身在福中不知福。那个时候我还觉得无法理解，直到接触到非暴力沟通。当然所有的这些事情不可能由某一单独事件引起的，而是很多不同的事情，加上不合理的处理方式才会有这样的结果。到后来，跟我男朋友相处的时候，真的也是各种纠结和痛苦。好在有我男朋友的坚持和《非暴力沟通》才让我们的关系越来越亲密，五年的感情终于回到了正轨。好了，言归正传，自我分析。

第一步：描述事实

老爸去上班了，老妈在打牌，我在放牛。然后，牛失踪了。全家出动找牛。最终找到了。他们骂了我。老妈也骂了我。（这一部分可以更详细，我之前描述了，所以此处省略了些）。

第二步：感受

我很害怕，我很伤心，很愧疚。

第三步：感受的根源

害怕：因为是我在放牛，牛不见了，责任在我，我担心他们会骂我，担心自己付不起这个责任，不知道该怎么办，不知道怎么跟爸妈交代。

伤心：因为他们冤枉我，说我是故意的，是因为他们冤枉我妈妈，挑拨我和妈妈的感情。更伤心是因为我觉得是因为妈妈，他们才会这样说我的，结果妈妈还骂我。

愧疚：确实是因为我没有看好牛，所以牛才会丢的。

第四步：请求

希望他们不要这样说我和妈妈，是我没看好牛，是我弄丢的，是我的错。我真的很抱歉。不要怪我妈妈。现在牛已经找回来了，我以后会更加小心的，我一定会一步不离的（事实是后来我都是这样做的）。我也希望妈妈能多花点时间在家里的事情上，少花点时间在打牌上。

以上四个步骤，就是一个简单的分析过程。这件事要想解开心结，最好是面对面的沟通了。只是现在已经无法面对面，也许他们早就忘记，只是他们不知道这件事对我的影响有多大。为了让自己能进一步的解开心结，我要试着去分析他们的感受。

第一步：描述事实

我负责放牛，结果牛丢了。然后大家很焦急的在找牛，最终找到了。他们骂我，说我是故意的，因为我不满我妈妈每天打牌，所以估计把牛弄丢了。

第二步：感受

他们很焦急，很生气。

第三步：感受的根源

他们觉得我负责放牛，就不应该把牛弄丢了。但是我是一个小孩，他们更多的是认为本来应该是我妈妈来放牛的，而不是我。所以他们骂我，其实是想说给我妈妈听。因为我妈妈从来都不管这些。还有因为他们一直以来对我们家都有意见。

牛对于一家人来说很重要，因为要靠牛来耕田，只有耕田才能有饭吃。他们是因为担心一家的生计没了着落，所以才会说一些很不好听的话。

第四步：请求

他们想要的其实是希望一个更能承担责任的人来放牛，而不是一个小孩来放牛。因为牛对于他们来说很重要，希望我们家能重视。

当想到这里的时候，我发现伤心的程度已经大大的降低了。因为我的过错确实给他们造成了很大的麻烦。我的做法确实也欠妥。他们会有那样的行为是可以理解的，他们只是不知道该如何来表达自己的感受。纠结在心里的这些事情，随着自己一步一步的分析，学会去理解他们，突然变得轻松起来。

当然，非暴力沟通最好是用来两人面对面，哪怕是网上沟通也能实时解决问题了。而不是把这些问题遗留下来，等着自己慢慢去分析。这本书对我的帮助真的很大，一直以来我跟我男朋友之间的相处方式就不是很好，我真的不是一个擅长表达自己感受的人。很多时候，我都用责怪，生气来表达，给他带来了很大的伤害，同时也深深的伤害了自己。只是像我这样的人，生活中真的太多了，希望大家都能懂得如何好好爱自己。我也要一步一步的学会真正使用非暴力沟通，让自己和周边朋友的生活变得越来越好。书中有很多很好的语句能给人惊喜，等我先运用一段时间后，再次看这本书的时候，整理一份笔记是最好的了。真的很感谢这本书的作者Dr. Marshall B.Rosenberg和译者阮胤华老师。现在坊间也有很多类似的课程辅导，尤其是亲子方面的，有些课程特别好，为避免广告嫌疑，就不做推荐了，大家可以多留意。