文魁大脑读书会 赵秀丽57/60天 《意志力》

阅读第三天

阅读时间：2015年12月7日，10:30-12:00

阅读书本：完成第9-10章和结语的阅读

阅读目标：如何提高自己的意志力

阅读方法：重点读了第10章

阅读笔记:

第9章 养成强大的孩子：自尊对自制

作者的意向是比较推崇亚洲对孩子的自制的要求，明确指出：忘掉自尊，关注自制。

第10章 节食风暴

作者对控制体重给出的建议：需要用自制力遵守的3条规则

1永远不要节食。

2永远不要发誓说戒掉巧克力或者其他食物。

3永远不要把体重超标等价于意志力薄弱，不论批判他人或自己。

给出的可行的建议是：不要极速减肥，利用自制力慢慢改变，特别注意策略，在自我控制的每个阶段，注意：

设置目标--监控进展--增加意志力。

设置目标：切合实际的目标--比如每周不超过1磅的减肥目标

监控进展：吃了什么、吃了多少；每天称量体重；记录减肥日记

增加意志力：激励手段；利用各种意志力的故事；延长享用美食等

减肥小策略：严格执行每日设定的摄入量；饭前不做消耗意志力的事情；远离甚至回避美食；避免边社交边吃东西，边看电视边吃东西；平时用小盘子、小碗等

结语告诉我们：

意志力是有限的，所有决定都要消耗意志力；

留言你的症状，不要在损耗状态下做重大决定

有效的计划可以作为意志力预算

列任务清单，让无意识放松

为了避免几乎谬误，强迫自己想想过去

想要意志力发挥最大效果，必须做好身体的基本需要，从饮食和睡眠开始。

积极拖延，拖延不太重要的事情

专门留出时间，只做一件事。

追踪了解，比如减肥日记式监控。

经常奖励

心得：《意志力》提出了解决问题的方法，大多数都是基于实验室试验，少数基于一些专家的实践经验。并鼓励大家创造自己的独特方法，毕竟一旦按照某个特定的计划来做事，就会大量消耗你的意志力。利用第10章的节食风暴相关内容以及前几天读的《轻断食》我给自己制定了减肥的计划，先试行一个月，看看效果如何。今天由于要去上课，早餐计划不周密，造成下午和晚上饥肠辘辘。利用意志力的事例和为了避免本书中的“去他效应”，忍住了饥饿，给自己一个小小的赞吧！！