时间管理21-24讲

一、睡眠

1.美好的一天从起床开始。

美好的一天以睡觉结束。

2.早睡为身体 早起为内心。

日出而作 日落而息。

3.十点不睡觉是不要脸

十二点不睡觉是不要命

4.诸葛亮写诗：宁静以致远

在入睡前的这段时间一定要“静”。

睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。

睡眠能使身体健康的关键不在于早睡和早起，早睡早起背后的逻辑是：睡眠的质量

二、如何提高睡眠质量

提倡早睡早起，是因为只有早起我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，让自己活在“要事第一”当中，以及对每一天的生活做到掌控。

我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。

睡眠时间周期：分为3类：

第一类叫：快速眼动周期，也称REM；

第二类叫：浅度睡眠，它是一个过渡阶段；

第三类叫：深度睡眠，也叫熟睡。

深度睡眠时，我们的血压、呼吸、心率都降到最低，身体达到完全的放松。深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段。

2.深度睡眠跟我们的体温有关

体温上升的时候我们会感觉很清醒，体温下降的时候我们会感觉很疲惫。

褪黑素是一种人体在黑暗中会分泌的激素，它可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。

阳光、运动会影响褪黑素

建议：午休不超过45分钟、保持每日八杯水

3.如何量化深度睡眠？

Sleep Cycle：将手机开启飞行模式，然后打开这款软件，把它放到床边，注意别用重物盖住它，这样它就开始监控你的睡眠周期了。

它可以在浅度睡眠的时候叫醒你，这样就不会破坏你的深度睡眠。

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二、饮食

1.第一，饮食的顺序。

早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

2.第二，饮食的种类。

我们一天三顿饭，一顿推荐大家吃4份。

这4份分别是：能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。

一拳头的能量五谷；

一拳头的缤纷果蔬；

一拳的非肉类蛋白；

一巴掌的肉类蛋白

3.烹饪方式：

每天3333，做到饮食平衡；

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少；

优先选用绿灯的烹饪方式，尽量选用新鲜天然的食材。

下一步行动：

1.坚持定期肠道排毒，使用酵素，肠清则面清，让先生也坚持起来

2.美日八杯水计划、闹钟提醒就喝

3.烹饪：少盐少油少糖，清淡饮食