冥想练习（第三十一天-第四十天）

背景：

神奇时刻：在冥想过程中，你会拥有一种非常完美、非常具有治愈疗效而且非常让人愉悦的时刻，它和你之前经历的任何事情都不一样—这个世界上没有什么可以跟那个时刻相比。朝向这一时刻，你会感觉到一股强大的力量，它能够立刻从最根本上改变你的生活方向。

它是我们作为人类能够感受到的最为纯粹的快乐，也是最高层次、最让人激动的状态。你经历这个神奇时刻越多，就越会感受到自由和快乐，你能够掌控的个人力量也就越大。

唯一阻碍你感知到神奇时刻的原因只存在于你的心里，一旦心里的阻碍被释放了，你就能立即感知到它，因为它总是在当下。

当你的思想忙于过去或者忙于未来时，你就过多地停留在了幻想中，因为过去和未来并非真实的当下。

关注当下不仅能获得卓越的、神奇的感知，还能让思想获得简单的宁静。它可以让你不必面对过去的困扰和痛苦、对他人做过的事情的愤怒、对自己做过的事情的羞愧以及对未来的恐惧和不确定。简单地说，关注当下能够减轻你的压力，提升身体和精神的健康程度。当你把注意力集中于当下时，你不可能感受到焦虑、抑郁、愤怒或者愧疚，因为这些情感通常包含于对未来或过去的投射中，也就是存在于已经逝去的或没有到来的时间中。

冥想的时候，尽量不去在意对过去的想法，也别去考虑将来，不管这些想法是正面的还是负面的、是开心的还是伤心的、是重要的还是不重要的，都无关紧要。为了接近当下，你必须把所有已经逝去和还未到来的想法都放走，积极地将全部的注意力集中在当下。

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day31 当下

1.感知当下，排除对过去和未来的感知；

2.感知核心自我，外在自我和肉体只是对核心自我的表达。

day32 思考

1.把注意力集中在对当下的思考上；

2.问自己：“你到底是什么？”不要用语言来回答，要用心去感受答案；

3.每一刻都是神奇的时刻，现在就去感知它。

day33 排除

1.排除所有关于过去或未来的想法；

2.神奇的时刻就在此刻；

3.不要追求整个冥想过程完美无缺，只要有一瞬间完美就好。

day34 瞬间

1.试着创造一个完美瞬间：把所有努力都集中在冥想本身—没有过去，没有未来，只有当下；

2.感受神奇时刻的强大力量；

3.现在就选择宁静，它也将涵盖你的过去和未来。

day35 云层

1.深度放松—放松你的身体，也放松你的思想；

2.想象你的思想就像厚厚的云层，它不会阻碍你到达内在空间，正如鸽子可以自由穿过云层一样；

3.让自己在宁静中好好休息。

day36 过去

1.过去的快乐记忆能够变成当下的快乐；

2.过去的创伤能够破坏当下的宁静；

3.原谅过去，把自己从创伤中解放出来。当下才是纯粹的快乐。

day37 满足

1.从外在世界中寻求满足并不是罪恶，要摒弃由此而生的负罪感；

2.我们的内心并不空虚—核心自我始终都在；

3.试着去感受：你与核心自我的距离越近，满足感就越强烈。

day38 未来

1.关注所有关于未来的思考，试着将自己从中解放出来；

2.想象每个瞬间周围环绕着一小块神圣的空间，它与过去和未来都无关；

3.停止对未来的计划和恐惧，将生活的舵放开。

day39 感受

1.带着思想的宁静与安详，感受核心自我；

2.你拥有与生俱来的意愿的力量，它会将你想要的和你应得的，带到你身边来。

day40 内在

1.体会今天的观点：冲突看起来是由外在力量带给你的，而实际上，是我们对待冲突的负面反应才让事情恶化的；

2.你的内在世界是稳定不变的，你可以安全地待在这里；

3.躲进内在世界不是一种逃避—心灵获得宁静，思路才能清晰，问题才能得到有效解决。

#书籍/只要会呼吸，就能做冥想/托宾·布莱克