三养养生法

    前文《康疗工作者的自我修养》提及惟明三养养生法。

19年14日闭黑关出关

    那么，三养是哪三养呢？即减养、自养和内养。

一减养：

经过改革开放的40多年，中国的整体国力得到大幅提升，人民生活也得到大幅改善，多个领域已经追平甚至超过世界的发达国家。随着制造业的不断自动化、机械化、智能化，人们衣食住行得到大幅改善。然而随着生活水平的日益改善，迎来送往、社交活动、商业交流的频率增加，一日三餐，还有加餐，饮食过好和过量、过度，使得我们最为重要的脾胃肠这些消化系统负担加重，导致虚症和寒症，而且比例急剧升高。保守估计85%以上群体都有不同程度的上述症状，只因个人体质不同，反应轻重不同而已。典型的如糖尿病、三高或者是四高，都是这种生活方式导致的直接后果。

因此，减法即减少食物以及寒凉饮料的摄入，其实就是养生的很重要的方法。因此，减其实就是养。

另外，资讯日益发达，信息过量，大量的碎片化的文章，广告和视频（包括各种购物平台），消耗了大量的精力，占用了大量的时间，使得人们为外物所役，精力过度耗损，视力下降，身心疲惫，导致免疫力下降。

还有就是过度的工作，加班加点工作，有相当多的从业者，年终无休息，过度劳累缺少适当休息，导致过劳。

二.自养：

自己养护：

自己的健康自己做主，自己是健康的第一责任人，自己是自己最大股东。只有健康，自己照顾自己。比如尽可能有规律地安排一天一天或者一周的生活，不一定非得像有些养生专家建议的那样，必须每天23点前睡觉，但是至少大部分的时间努力争取靠拢这一目标，方才是对自己的健康养生负责任。

苦痛别人只能同情，外在关照，却无法替代你。如果自己对自己健康管理无方，那么很难维持整体身心和谐的状态。

我本人直接询问和间接了解，一些长寿者的长寿秘诀。一部分是生活平淡简单，欲望比较少，生活简单。心宽少虑。

还有很多高寿者的长寿秘方，是经历坎坷，乐观豁达，心平气和，心宽天地广。所以，比较长寿。

我们经常会注意到，有一些人，哪里都不突出，只有腰间盘突出。

养生之前，别有害生，饮食起居作息相对规律和节制。所以自己要对自己的健康负责任。比如，饮食自律，运动起居自律。

还有一点需要强调的是，自养有很多方法。药补>食补>气补>神补。按照我个人的经验，外练做一些常规运动固然有益于健康，如果能够做一些气补内炼活动，辅以正确适度食疗，健康可期，长寿可望。我个人推荐的一些自养方法如下：

1.站桩2.静坐3松字功4.蛤蟆功5.太极拉伸6.太极十二拍7.禅行8.道家六字诀9.自我拍打按摩10跺脚11.经典诵读12书法（或者抄写经典和字帖）13.轻断食14.食疗等诸多自然养护方法，以炼气为核心，加一些简单动功和拉伸。后续，我会逐篇幅详细解读上述方法。

三.内养：

养生关键是养心，调适心情，整理情绪，修身养性。禅行不养心白养生。人生十之八九不如意，是指大事小事，日常生活、婚姻、事业、财富，甚至身体不期而至的不适，都是不以个人意志和希望为转移的。对于人生事业生活的变故，放宽心态，以平常心对待，有利于平稳心态，从而保持和维持身体的基本健康。

所以，六七年前，我有过一个奇想。在中华大地楼宇之间，遍设静心之所，名为都市禅堂。让国人都有机会到这样的场所，得以静心安心，从而达到养生健身的目的。

尤其这次三年多的冠状病毒疫情，长时间的封控，居家隔离。如果有过禅修经验的人士，这种特殊时刻，反而成了非常宝贵和难得的修养身心，即通过禅修养生养性的良机。正好与传统文化中的中医养生文化以及佛道儒诸子百家书法艺术的修养心性之用颇为契合。至于禅修和修养心性的方法，也有很多。学习和体验儒道佛等各家的具体修性炼性方法，我们也陆续进行一些分享，希望这些通俗实用的理论+方法能够让大众受益。