你以为练瑜伽会让身体变的灵活的原因是因为拉伸，想的未免太简单了

很多人练习瑜伽或者拒绝瑜伽都会在身体的软硬上面纠结着，还有相当的一部分人认为练习瑜伽的主要目的就是为了让身体变的更加的灵活，实际上用“软”和“硬”来形容身体其实并不是很贴切，这里我们说的灵活性，其实是是包括关节的运动范围和肌肉拉伸的一个状态。

瑜伽当然可以让身体变得更加的灵活，但是瑜伽的爱好者如果比普通的吃瓜群众对身体的灵活性是怎么的来的有更加深一层的认识的话，就可以更有效率的通过瑜伽和其他形式的身体炖了来提高身体的灵活性，活得更加地有质量。

下面我们简单地说说关于身体灵活性的知识：

弹性极限：

肌肉、筋腱、韧带、筋膜这些身体的软组织是可以拉伸的，拉伸之后当身体没有拉伸力了就可以缩回到之前的状态，但是又一个拉伸的极限，如果超过了着极限可能就再也回不去了，就好像我们的橡皮筋一样。也就是说这些软组织都有着一个固定的伸张长度，肌肉的伸张长度最长，但是筋腱，韧带和筋膜就要短很多。

如果某个软组织呗拉伸超过了这个极限就会处在一个非常容易受伤的状态，就好像橡皮筋拉大一定的状况就比较容易断了，如果一个初学者开始练习瑜伽，一个月内灵活性可能会得到很大的改善，但是肌肉对拉力的适应的速度比较快，筋腱韧带却没有那么块，这个时候的力就会转嫁给这些软组织，这个也就是为什么初学者开始的时候不太容易受伤，但是过了一段时间之后柔韧性好了反而更加容易受伤了。所以在瑜伽练习中，早期阶段，开发身体的能力的同时，开发自己对身体的觉知也很重要。

2.对弹性极限的敏感性随着瑜伽或者其他有助于身体灵活性的运动项目，人的身体有一个趋势就是随着运动范围的增加，我们对拉伸极限的敏感性会降低，肌肉等软组织中的拉伸受体的反射敏感性会降低。瑜伽老鸟们可能感觉不到很多菜鸟感觉到的紧或者身体阻力时的感觉，这个时候如果大脑中的小我主宰了练习，对于身体而言就会很危险，毕竟新手们可能有的身体自我保护机制在老司机身上早就变得没有感觉了，因此越是有经验的练习者越容易受伤，并且会伤的越来越重。这也再次提示了我们，要在练习中找到对身体的觉知，不把弓拉的太满了，不要去比较，不要过分地追求目标。

3.

灵活性来自一致性和坚持

如果练了一场很爽的瑜伽，身体感觉各种放松各种灵活，但是因为软组织弹性的特质，过来不到一个小时后这些软组织又会恢复到原始的长度，所以三天打鱼两天晒网也不会对肌肉和软组织的质量有太多的影响，也不会更多地增加身体的灵活性。只有连续性有规律的长期的练习，肌肉的质量和长度长能够发生改变。因为长期持续的练习可以增强肌肉组织的肌节和增强肌肉的胶原蛋白，这样身体才能发生实质的变化。同时神经系统的调整也会随着持续的练习而发生改变，人身体硬件和软件的操作系统都能够得到升级。

4.“硬”是什么鬼

“硬”或者不灵活的一部分原因是肌肉和软组织的总长度有管，这个硬件的配置只能通过长期有规律的练习来改变肌肉组织的肌节的增加和肌肉胶原蛋白取向增加来改变。到是由的时候我们会发现身体更加僵硬，甚至比平时还要僵硬。这个可能是软组织因为运动或者不合理的体式而产生了微创伤，或者是因为由筋膜黏连的状况，前者提示我们需要通过休息来恢复，后者由的可以通过合理的安排瑜伽的练习来解决，但是严重的需要特殊的医学处理。

5.“硬”和岁数的关系

当人的岁数增加的时候，我们就会丢掉一些肌节单位，这样总的肌肉常会有些许减少，这就是说随着年龄的增加人变硬是正常的，而且随着岁数的增加，肌肉中的一些胶原蛋白也会发生变化，这样的筋腱和韧带的配合也会有变差。但是瑜伽这类偏重拉伸的项目可以减缓这个年龄相关的软组织的变化的锦城，所以练习瑜伽的人和不联系瑜伽的人，身体的灵活性都会有着很大的差异。

6.拉伸和其他的活动

太过激进的拉伸会影响到肌肉组织的产出，所以如果把瑜伽和拉伸作为其他运动的热身项目的话就需要格外的小心了，因为拉伸过度的话会影响到后面项目需要的肌肉力量，这个时候要注意的是要逐步的热身，用模拟后面做的运动的模式来循序渐进地热身肌肉组织，尤其是围绕运动需要的关节的运动模式，拉伸幅度不要很大，如果有多个运动项目的安排，顺序应该科学：比如先做阴瑜伽，然后在做阳瑜伽，如果一天之中我们要练习重量和瑜伽的话，那就先做重量的练习，再做瑜伽的练习。

7.

最理想的拉伸方式运动科研人士的结论是最理想的拉伸，就是因人而异... 为了获得身体灵活性的拉伸和很多因素有关：年龄，性别，肌肉的状况，拉伸类型，拉伸练习长度，是孤立肌肉拉伸还是组合拉伸，练习目的，室温...等等。每个人都有独特的身体，通过探索和知识，希望大家都能找到符合自己的有效拉伸方式。