养成习惯很难？只是你不知道这个方法！

今天读的是《微习惯》中的选段。很多时候，我们不能养成一个好习惯，不是我们的意志力不够强大，而是策略出了问题。通常我们开始执行目标时，都有热情，但是时间久了，热情没有了，就放弃了执行目标。这也就是经济学中的“边际递减效应”。而且我们的大脑是天生抗拒改变的。但是如果我们把目标尽量减小到每天都很轻松就可以完成。你的潜意识也不会觉得受到控制，就不会害怕，也因为足够小，边际递减效应也会慢到感觉不到。所以，想要养成一个好习惯，就从微习惯开始吧！

下面我想说说养成微习惯的3个注意点。

001把目标拆分的足够小。像微习惯的作者就规定自己每天只完成一个俯卧撑。这个目标小到在你极其疲劳，非常忙的情况下都能完成。比如，你想练习演讲，可以目标定为每天打开录音，只说一句话。这样做的目的是保证每天都能够完成，从而养成习惯。

002目标很小只是底线。比如，作者每天只要求完成一个俯卧撑。但是注意一个俯卧撑是底线，并不是真的只要做一个俯卧撑就可以了。当你做了一个俯卧撑，觉得还可以继续做，没有上限。从而达成到锻炼好身材的目的。就像培养写作的习惯，要求每天打开文档只敲下一个字，可能有想写的心情，想法，灵感，最后写出来的也许是一段话，一篇文章。从而达成培养写作的习惯。

003目标足够小，持续做，然后变成习惯，成为意识，不做就难受。当你养成习惯后，开始对这件事情没有抵触情绪，很自然的去做，也没有期待情绪，已经成为常态。就像刷牙一样简单，早上很自然的去做，是一件很常态的事情，如果一天不刷牙就会难受。

我目前想培养的微习惯是拉伸。因为长期坐办公室的原因，颈椎，肩膀和背部肌肉都很僵硬，经常疼痛。有时影响到工作效率和睡眠。所以，决定每天做一分钟的拉伸，放松缓解肌肉。身体好了，才有能力做更多想做的事情。