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4.《“最长寿饮食模式”出炉！研究建议：学会这样吃，或将延长10年寿命！》（原创 Succy 国际科学 2023-12-06 12:52 发表于上海 ）精要：

最新的研究发现，对于40岁左右的中年人而言，从不健康的饮食模式转换为长寿相关的饮食模式，可以将预期寿命延长大约10年。

那么，什么样的饮食模式才是长寿相关的呢？

研究显示，长寿相关的饮食模式包括适量摄入全谷物、水果、鱼和白肉，大量摄入牛奶和乳制品、蔬菜、坚果和豆类，相对少量摄入鸡蛋、红肉和含糖饮料，以及低摄入精制谷物和加工肉类。

下面，让我们一起来深入了解这些发现，并探讨饮食对我们健康的深远影响。

饮食一直被认为是影响健康和寿命的重要因素之一。

最新的研究结果揭示了饮食改变的惊人力量：40岁左右的中年人，如果能从不健康的饮食模式转换为长寿相关的饮食模式，预期寿命将延长大约10年。

这意味着，通过改变饮食习惯，我们或许可以在未来的岁月里拥有更多的健康和幸福。

那么，什么样的饮食模式才能被称为长寿相关的呢？

据研究结果显示，长寿相关的饮食模式包括适量摄入全谷物、水果、鱼和白肉，大量摄入牛奶和乳制品、蔬菜、坚果和豆类，相对少量摄入鸡蛋、红肉和含糖饮料，以及低摄入精制谷物和加工肉类。

这种饮食模式强调了膳食多样性和均衡摄入各类营养物质，为健康生活提供了重要的指导。

这项研究结果进一步佐证了健康饮食对我们健康的重要性。适量摄入全谷物和水果，大量摄入蔬菜和坚果，少量摄入红肉和含糖饮料，这些饮食建议都与心脏健康、代谢健康和整体健康密切相关。

这说明，通过科学合理的饮食模式，我们真的可以为自己的健康和寿命增添更多色彩。

参考文献：

Life expectancy can increase by up to 10years following sustained shifts towards healthier diets in the United Kingdom (nature.com)

https://www.nature.com/articles/s43016-023-00868-w.pdf

参考文献：

1.《诗歌里的二十四节气》2017年7月第1版    2023年4月第35次印刷

2.《长寿养生报》2023年12月5日传统版

3.《长寿养生报》2023年12月1日头版和长寿版

白家祥于涵乐园      2023.12.7