【第22篇•书笑】第一次禅修记——坚持、精进……
4月22日〈周日〉，本是瑜伽课学习时间，请假同学过半，老师没能来上课。早上共修1小课后，回家。
下午，应爱人及几位师兄之约，参加了第一次禅修。
13点10分左右进入禅修室，心平法师已带众师兄开始经行了（绕行散步放松）。
图片来源廖老师朋友圈
在行进队伍间，听法师开示，放松身心，感受心合一，用脚感受与大地连接等……
完全放松状态，当时记得心平法师分享了许多，很受益，心欢喜，现在回想不起来〈不执着，说不准什么时候自然用上、回想起来〉
后面，让大家直腿坐下（手杖式），法师开示
——以下文字摘自法师群内分享~
2018.4.22下午1:00～3:25（禅修）
主题：
1、禅修分为（止、观）二门。
2、（明、静）对治方法。
3、禅修二大障碍（昏沉、掉举）。
4、五盖之过患（贪欲、嗔恚、睡眠、掉举、疑）。
5、安那般那（吐、纳）数息十念门。
鼓励大家勇于克服种种外在与内在的因素，用方法转变观念，学会时刻保持正念清醒的觉知，当烦恼妄想生起时，学会看住“它”！把禅修实践于日常生活学习中，控制情绪、烦恼……~~
开示中印象深刻的是，“身在哪，心在哪”
——〈就是瑜伽态〉
讲解后，放松、【调身】：转头/头部从右至左向前向右后仰、轻缓转动三圈；另一侧同理三圈……
晃身/身体从右至左向前向右后仰、轻缓转动三圈；另一侧同理三圈……
然后，选择合适的坐姿：较好是双腿盘坐〈全莲花〉或是半盘腿〈半莲花〉，选择舒适的双腿交叉坐〈简易坐〉。保持自然顺畅鼻吸气方式，吐纳计数〈以吸或呼气的次数〉，1至10为一个单位，循环，观照内在……
【收摄】/舌顶上颚，眼微闭；右手在下、左手在上，掌心重叠、大拇指轻触；身体挺直〈延展脊柱向头顶方向〉……
——进入禅修状态，念起念灭，念不断，吐纳计数不断从1数到10，如此往复……
中间有好几次，忘记了数到几了，按感受从5接着数了~〈心平法师，在2次禅修休息间还教了另外跳数计数法：19、17、15、13、11……19、17……5个数字，跳数计数，循环；以及念佛法：阿弥陀佛、阿弥陀佛……每念一次计一〉
图片来源法师拍摄、廖老师朋友圈
——【第1次禅修感受】
身、心都有些，身体层感觉更多。
1、可能过于执着在身体层，30分钟下来，简易坐姿中内侧腿小腿前侧不适，伸直整条腿几乎无知觉，脚跟着地时，感觉腿不是自己的，轻缓上下松动、脚尖内/外180度旋转摇动后恢复了知觉，然后以膝盖理疗目的做了英雄坐姿、金刚坐姿（法师有分享了蝴蝶扇翅膀的束角式变体-膝盖上下松动），充分感受长时间打坐对膝盖、小腿等部位不舒适情况体验。
以个人知觉体验较长时间（25分钟左右）盘坐不动，恢复脚膝觉知，去验证2月份写过的《【第14篇•书笑】瑜伽怎样疗愈及增强膝关节》，暂时末发现有什么对或不对，本人膝关节正常。
另外，打坐过程，脊柱较易歪斜，需保持觉知。〈回来路上，有师兄说身体各处痛，另外告诉我说，身上痛的师兄打坐时脊柱不直，不知原因——只觉察、感受了自己，还须努精进，方知其因、解惑法〉
〈关于法师们膝关节健康情况，问一位师兄，她说：有些法师整天打坐、连续多日，未见有什么不适，估计到境界了，身体通透了吧…… 我想也是，有其科学练习的方法，循序渐进，肯定健康强壮吧。〉
打坐后，掌心发热。
2、心理层，观照了思绪离开及收回……循环的过程，吐纳（注：吐为呼，纳为吸）计数方法起了大作用〈回想到瑜伽体式也是通过观息，保持了专注于身心感受〉，感受通透、温暖、喜悦、宁静……静坐中，不断地关照脊柱延展的觉知。
今日主题为“止”——明：明而不静是妄想。静：静而不明是昏沉。（明、静对治方法）
——【第一次闻佛法】佛教中，无、空不是消极，有也不是积极，是取其中道；放下烦恼，不是放下物质等生活基础、那是放弃；修行亦是建立世俗生活中；当遇到糟糕事，那正是修行的好时机，让内在努力找寻离苦之道，同时更加珍惜感恩享受好时光；放下执念，了悟生老病死……
——如果有机会还会再去。
——感恩所有付出的人！感恩带领、开示的心平法师！感恩邀请、引领前去的师兄们！感恩共修的师兄们！感恩所有！
图片来自廖老师朋友圈
最后，分享来自法师分享在禅修群的内容~
禅修的目的及方法：
为什么我们要学习禅修？
1、作为佛教徒所谓的修行就是练心的方法。
2、心有烦恼、心不安定、心就会感觉到不自由被束缚了一样。
3、容易引起情绪化冲动与激动。
4、禅修过程中不需要你带大脑思维什么，学会回到一个焦点上（用方法：念佛、数呼吸）。
5、身心必需学会放松归零，在禅修过程中不要心不在焉，妄想、昏沉下去。
6、杂念妄念烦恼出来的时候说明你已经看到了烦恼。
7、要有信心不要灰心丧气，不要急于成。
8、禅修过程不求神异、感应、玄妙等邪见（一切出现都是你的心里产生的妄想）。
9、禅修的成效主要还是要回归到大家的日常生活中。
10、明明白白清楚自己当下现在时该做什么。保持一颗平常心、清晰头脑，控制情绪，提升自我的素质修为。
（佛法的目的是自利利他，随时随地觉察到自己是否落入情绪化。）——摘自心平法师群里分享~~
禅修打坐最简单的就是天天坚持下去，没有窍门……
感谢您的阅读，感恩与您连接，Namaste。
