训练内容

滑雪热身活动

• 大幅度低频度原则（静态拉伸）
• 慢跑、臀展肌拉伸

滑行姿态

本日主要的技术教学内容就是纠正大家的滑行姿态，针对于偏向竞技大回转的滑行目标。

重心

重心要靠前，位于姿态2与3之间，教练说所有人都存在重心落后的毛病，只是由于习惯感受不到问题。保证重心靠前的要点是先站直，屈膝身体前倾自然顶住鞋舌，挺胸收腹，配合持雪杖手臂向前下方自然伸直；要注意切忌身体弯腰向前而臀部后坐，会造成重心向前的错觉。

注：身体前倾到最大幅度为姿态1，正直站立位为姿态3，后仰最大幅度为姿态5，姿态2即1与3之间。

引身

引身即弯与弯之间的转换衔接，是大家问题和错误习惯最严重的部分，本日训练主要在于纠正各人的引身处理。正确引身的要点在于动作过程之中保持双踝、双膝、胯部和肩膀呈四条平行于雪面的直线（即CSIA中的Alignment），身体以一个整体向斜前方平动交换重心，始终确保稳定。

常见错误：

1. 身体有轴向旋转
2. 入弯时主动向弯内顶送胯部或膝盖
3. 向弯内倾倒，即两肩高度不一
4. 两只腿不够平行

用刃

转弯只靠板刃刻雪自行完成回转，避免板子的旋转运动。要点是保持双脚平齐与肩同宽，结合正确的引身动作，内外脚同时立刃，依靠重心和向心力完成转弯，主要压力在外侧板。内侧腿处理不好是所有人的共同问题，要点是需保证两只小腿呈平行状态，内侧板容易向前伸出，因此要控制收回，靠脚踝以夹角姿态锁定内侧板立刃，达到双板同时转弯的效果。

练习方法：

1. 斜滑降
2. 换坡变换双脚立刃练习

个人感想

1. 今天学到的内容

• 拿雪杖的手臂应自然伸直，向前下方
• 引身时胯部的姿态，主动向弯内顶跨是不正确的动作。
• 立刃转弯时内侧腿的处理，适当收回，脚踝形成夹角，脚的前外侧有主动抓雪趋势；两脚间距保持一致，同时转弯。

2. 还想学的内容

小回转与大回转的姿态对比

3. 个人感悟

基础对于学习滑雪进阶是至关重要的，而基础中最重要的当属滑行姿态，只有姿态正确的前提下，各种技术动作的加入才是正确的，身体姿态掌握不牢固，pivoting、carving等任何的技术都无法做到正确。滑雪学习过程，应当先确立框架，框架稳定后再填充内容，姿态即框架，期待后续几天温教练的内容填充。