如何才能获得真正的幸福？

幸福是个不可思议的东西，有些人有足够的金钱、有长相帅气的伴侣、身体健康，在外人看来他们非常幸福，但实际上本人却感到十分不幸。相反也有人过着朴素的生活但幸福感满满，那么到底是什么给人带来真正的幸福呢？

《真实的幸福》作者塞利格曼是心理学家，主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。

这本书从三方面讲幸福。

一、告诉你什么是真正的幸福，从什么中可以获得？

二、告诉你塞利格曼的3条幸福法则

三、如何让幸福填满你的职场和孩子的生活

1、什么是真正的幸福？

《真实的幸福》书中写到通过巧克力、电视、购物获得的幸福、愉悦、狂喜等并无法带给人们真正的幸福。所以才会有拥有万贯家私，却感觉不到幸福。

然而美德却能促进幸福感，研究发现，志愿行为与幸福程度以及生活满意度正相关，更多的志愿行为也能带来更多的幸福感。例如曾经让退休老人作为志愿者接受为期3周，每周3次的按摩；并且之后（一半人是之前）让他们为婴儿进行同样是为期3周，每周3次的按摩。结果发现，在给别人做按摩之前和之后，退休老人志愿者的焦虑和抑郁水平降低，生活健康状况提升；而在接受按摩的老人前后却没有什么变化。

曾经也有研究对500个孩子做追踪，发现逛了一天商城的孩子，没有把时间用来打球等从事自己爱好的孩子幸福。

这是因为真正的幸福来自于自己的优势和美德，通过自己努力获得的幸福才会是真正的幸福。

书中写到有6种美德和24种优势能拉近你与幸福的距离。

6种美德：智慧与知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神卓越

24种优势：

实现智慧与知识美德的好奇心、热爱学习、判断力、创造性、社会智慧与洞察力

实现勇气美德的勇敢、毅力和正直

实现仁爱美德的仁慈与爱

实现正义美德的公民精神、公平和领导力

实现节制美德的自我控制、谨慎和谦虚

实现精神卓越美德的美感、感恩、希望、灵性、宽恕、幽默和热忱。

以后下班回家，不要再把过多的时间用来看电视、刷短视频，研究表明看电视会带来轻微的抑郁，还无法带来真正的幸福感。

同样如果你想让自己的孩子幸福，就不要过于宠溺，替孩子做完所有的事情，这样的孩子看似是“享受”现成的，在外人看来是幸福的，但没有哪一件事情是靠自己的优势和美德带来的，最多的快乐就是吃着妈妈做的饭，在吃的时候觉得好吃，但那只能带来短暂的愉快罢了，并不能给孩子带来真正的幸福感。

2、塞利格曼的3条幸福法则

①过去的就让它过去

曾经有两个好友在沙漠中行走，走着走着两人吵了起来，其中一个扇了另外一个人一巴掌，被扇了巴掌的人特别伤心，他在沙子里写道：“今天我朋友打了我一巴掌。”

写完后两人继续前行，来到了一块沼泽地，被扇了巴掌的那个人不小心踩进了沼泽里，另外一个人拼了命地把他拉了出来。被扇了巴掌的人得救了，他拿了一块石头，在上面刻道：“今天我朋友救了我一命。”

朋友不解地问道：“为什么我打你一巴掌，你写在沙里，而我救你，你却刻在石头上呢？”

那个人回答说：：“当别人对我有误会，或有什么对我不好的事，就应该把它刻在最容易遗忘，最容易消失不见的地方，让风把它抹掉。而当朋友有恩与我，或对我很好的话，就应该把它记在最不容易消失的地方，任凭风吹雨打也忘不掉。”

但现实生活中，有很多恰恰相反，他们把过去不好的回忆无限放大循环播放，把自己伤口一遍又一遍地掀开示人，让伤口迟迟无法愈合。他们对过去好的事情视而不见，对于坏的事情是夸大其词念念不忘。

塞利格曼指出，正是这两种行为让我们得不到平静，满足和满意的罪魁祸首，有两种方法可以逃离这种误区

方法一：感恩

塞利格曼曾经在学生中做过实验，让同学记录下令他们心存感激的事情、令他们讨厌的事情、或仅仅记录每天发生了什么。结果证明写下记录感事件的学生，幸福程度和对生活的满意度都急剧上升。

我们可以每天留出5分钟回想下一天当中发生了哪些事，记录下最值得感恩的5件事，坚持下去。

方法二：宽恕与遗忘

《复仇》这部美剧中的女主艾米莉，多年前格雷森家族使其家破人亡，艾米莉一直想方设法地接近格雷森家庭和寻找复仇的机会，整个过程中她要用一个接着一个的谎言去编织一张大的复仇网，在这个过程中，她的朋友不断受到伤害。她曾经一度怀疑这样处心积虑的复仇到底有没有意义，但最终还是坚持逼着自己完成复仇计划，但内心的纠结却从未因此而停歇过，这种纠结让人们陷入沉思---人到底改变放下恩怨走自己的路。

《真实的幸福》书中也列举了类似的例子，沃辛顿的母亲被杀了，他后来做到了宽恕。

方法是REACH:

R是回忆（recall），尽量以客观的方式去回忆伤痛，不要把对方妖魔化，也不要自怨自艾。

E是移情（empathize），从加害者的观点来看为什么他要伤害你。

A是利他（altruistic），请先回想一下你以前曾侵犯过别人，而对方原谅了你，这是别人给过你的礼物，你当时对这个礼物非常感激。

C是承诺（commit）自己在大庭广众下宽恕对方。

H是保持（hold）宽恕之心。宽恕并不是把记忆洗掉，而是把记忆所挂的标签换掉。

如果选择了怨恨，像《复仇》的女主艾米莉一样，那么她将在黑暗中度过余生;而一个人选择了宽恕的话，像沃辛顿一样，那么他能将阳光洒向大地。

②未来不全像你想象的

汪国真曾说：悲观的人，先被自己打败，然后才被生活打败；乐观的人，先战胜自己，然后才战胜生活。

首先要认识你是乐观还是悲观？

乐观者对于好事是用永久性和普遍性解释进行解释的，对于坏事的解释是暂时和特定的，当遇到挫折时他们能很快重振旗鼓，当成功时，他们会继续努力。例如说：因为我聪明才成功的，我一直运气爆棚、这次的失败是我有一项没准备充分等等。

悲观者对于成功的解释是暂时的和特定的，对于失败会做永久的和普遍的解释，碰到压力很容易被击垮，很难东山再起。例如说：我一直运气很差的、这次的成功只是侥幸罢了、无论什么事情我都做不好等等。

那么如何从悲观变得乐观呢？塞利格曼指出，要先人情你的悲观想法，然后用ABCDE模式反驳它。

A（adversity）代表不好的事。

B（beliefs），即对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特定的后果。

C（consequences）代表后果，不愉快事件之后的感受与行为。

D（disputation）代表反驳，指反对自己想法（B）的辩论；

E（energization）代表激发，就是反驳所带来的精神与行为的结果。

③抓住现在的幸福

眼前的幸福包括愉悦和满意

愉悦：是指感官上的满足和快乐，不需要思考。如何做到愉悦：避免习惯化，品位和正念帮你增加生活中的愉悦

满意：是指做了我们最喜欢的事情而带来的感觉，这种满意会使我们沉浸其中，失去自我意识，这种感觉比愉悦时间更久。如何获得满意：做有挑战性且需要技术的事情，集中注意力，有明确的目标，深深地投入到所做的事中，有能够掌控的感觉，忘我，感觉时间就此停滞。

什么是幸福的生活？亚里士多德在2500年前就回答过，那就是找出你的优势并发挥它。而达到满意的状态就是这一个过程。

3、用幸福斟满你的工作和孩子生活！

①如何在职场中寻找幸福？

德国的钢铁大王奥古斯特·蒂森在年轻的时候，想成为一名文学家，为此他四处结交文学家的朋友，每日不知疲倦地奋笔疾书，阅读各种经典名著，然而3年过去了，他依旧是一事无成，他为此痛苦不堪。

就在他迷茫不知如何走下去的时候，父亲劝他选择做自己擅长的事情，于是他弃文从商，很快就开拓了一片天地，生意越做越大，越来越红火，最后成了德国著名的钢铁大王。

后来蒂森说：我之所以成功，不是因为我最努力，而是因为我选择了只做自己最擅长的事情。

《真实的幸福》书中写道，工作有3种不同的层次，分别是工作、职业和事业，它们的区别是

工作：为了生活，不得不做的，对工作没有期待。

职业：有较深的投入，能从中获得成就感和金钱，但当升迁停止后，会寻找别的满意与意义。

事业：对工作本身充满热情，认为自己的工作有价值，能给自己带来满足感。

那么如何才能找到属于自己的事业呢？

一、找出你的优势

二、找到每天能使用到这些优势的工作

三、转化你目前的工作，使你的优势发挥出来。

②如何别让孩子输在幸福感上？

2020年的心理健康发展报告显示，在小学生中有1.8%~3.3%，初中生有7.6%~8.6%，高中生则有10.9%~12.5%达到重症抑郁，18岁~25岁的大学生和刚工作的年轻人抑郁高风险检出率达到10%以上。当今社会抑郁越来越普遍，而抑郁是悲观的放大状态，那么我们怎么做才能让孩子感觉到幸福呢？

《教出乐观的孩子》同样是马丁·塞利格曼的书，书中写到在他20几年，1000多项研究中，50万名成人和孩子的被试中，总结出悲观的人，在学校、工作等所获得的成绩都远低于其具备的潜在能力。

《真实的幸福》书中写到了构建孩子幸福的8种方法

一、和你的宝宝一起睡

二、同步游戏

三、“是”和“不”---少用“不”的坏处

四、称赞与惩罚--不要无条件地称赞孩子

五、利用每个孩子的优势去化解兄弟姐妹间的嫉妒

六、睡前活动---和孩子分享一天中的美好往事

七、当打骂惩罚无效时，尝试与孩子达成交易

八、订立积极的新年计划---不要中计划着修改错误，弥补不足

一个人获得幸福的能力决定了他的生活质量，有的人干着日晒雨淋最苦最累的活，过着捉襟见肘的日子，但仍然整天乐乐呵呵觉得很幸福。而有的人坐在办公室里过着日头晒不着雨淋不到的日子，钱更是一辈子都花不完，却整日愁眉苦脸郁郁寡欢。

同样的世界，有的人看到的是绚烂无比幸福无限，有人看到的是黯淡无光百无聊赖，到底要选择怎样过自己的一生，这个选择权在你我手里。

苒藜爱读书：每日认真阅读、每日学习写作、每日努力进步！