3个生活习惯，5大“发宝”，拯救脱发

人生苦短，青春不可追，和时间一起流逝的，还有随风而去的头发。就像有人用整形来再塑容颜，也有人用植发来拯救头顶。但豪掷金钱并非唯一“法宝”，改变饮食生活习惯，合理调整饮食结构，也是重要“发宝”。

减少脱发留意3个生活习惯

减少饮酒为妙

维他命B能帮助制造红血球及身体合成蛋白质，是生发要素。因此要控制酒精摄入，减少维他命B流失。

健康美发洗护

不宜经常染烫头发，每次应相隔至少1至2个月。并减少使用头发造型产品，用后必须彻底清洗头发及发根。日常坚持使用防脱健发的洗护产品（如：美国专业防脱品牌 DR ZERO），有助促进头发再生，保护头皮健康。

作息规律

不要总是让自己熬夜，熬夜对人带来的损害是非常多的。有规律的生活才是健康的生活，睡觉前尽量不去考虑白天发生的事情，特别是容易让人焦虑不安的事情。当自己入睡困难或者压力比较大的时候，可以适当听听音乐，最好是那种轻音乐，能让人心态放平。经常参加体育锻炼，保持身体健康和愉悦的心情，及时释放工作和生活带来的压力和不好情绪

重视5大“发宝”

脱发成因有好多，除了荷尔蒙及病理成为脱发主因之外，其实脱发问题也跟不良的饮食习惯挂钩。例如因减肥过度而节食所致的营养不良问题，不少人为免摄取油分而偏食，导致脂肪酸不足，令头发干旱易断、头皮油脂分泌失衡。其实鱼肉、果仁及牛油果含有大量的脂肪酸，可加强头发韧度及光泽，最能“美发”。

坚果仁救脂肪酸

那么面对脂肪酸不足有什么解决办法呢？其实在这个情况下，其中1个“发宝”就是多吃坚果仁，以吸收脂肪酸。

豆类蛋白质救脱发

另外，素食者亦要注意营养均衡，调配食物选择，否则会造成蛋白质摄取不足。因蛋白质是构成毛发的基本成分，缺乏的话，可致脱发或头发易断，而蛋白质一般可从豆类摄取。

铁质喂饱头发细胞

而铁质有助制造红血球，在血液中输送氧气和养分，摄取不足也会令头发细胞未获足够营养而脱落；丰富铁质的食物包括菠菜和红腰豆等。此外多吃含维他命C的食物，如柠檬，也可帮助身体吸收植物性铁质。

维他命B减压有“发”

压力太大所以脱发？不用怕！吸收维他命B有助减压，因此多吃富含维他命B 群的食物如草莓、苹果、金针花、花椰菜、绿茶等等，有助减压，同时减少脱发。

乳酪＋坚果有助减压

除了多吃维他命B群可减压，赖氨酸和精氨酸也能减少担忧的感觉。而乳酪是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果也含丰富精氨酸。

另外胶原素赋予头发光泽及弹性，可多吃黑、白木耳；而维他命A和E促进血液循环，防止脱发；碘质可促进甲状腺功能，帮助毛发生长，海带、紫菜等都是碘的丰富来源。