正念蜕变教练之设定有效目标

2018年一下子已经过去了113天。这是我从关注了2年的公众号“改变自己”看到的。每天早上我都会打开改变自己，看看有什么新的文章。很佩服可以日更的公众号，尤其每天都是干货满满的那种。而看看我自己的公众号，从2016年12月14日开始到现在，只写了2篇，抄了1篇。可是，我记得当初开公众号的时候踌躇满志要做斜杠青年，要做10万加呢！惭愧！

昨天去中智听了正念蜕变教练之设定有效目标课程。我是看了这个标题才报名参加的。我一直觉得自己是个没有目标的人，浑浑噩噩，脚踩西瓜皮，划到哪里算哪里。感觉这三个小时就是为我度身定制的。老师问了我们三个问题：

第一， 2017年有什么计划是有愿望也有技能可是没有完成的？

第二， 请说出未完成的理由。

第三， 2018年你的计划又是什么呢？

2017年我回到了久违的上海，抛弃了在LA养成的所有好习惯，年底的时候发现体重增加了20斤。当年的各种线和维持了多年的二位数体重一去不复返。芭蕾停了，攀岩停了，跑步停了，只有一张嘴从没停过。完全进入一个全新的领域：培训。而且还遇到非常不配合的绊脚石设置各种阻碍。居然也让我跌跌撞撞的熬过来了。想学的培训相关知识也花了3万多大洋学到了！

要问我2017年有什么计划未完成？我想说，我根本没有计划。其实年初是希望自己在培训工作上能够有所突破，在2018年可以升职加薪。现在想来，这根本不算计划，因为这不受我个人控制因为老师说制定计划必须是100%个人可以掌控。谁会想到部门甚至公司会发生巨变呢？这些都是不可抗力。

当我们制定目标是，目标必须是结构清晰的。比如说有具体的数字支撑，可以达到，正面的，有影响的，有内容情境，有资源的。对于如何增大目标实现的可能性，老师给出 以下建议：

1. 对自己是很真实的

2. 对自己是很重要的

3. 具体的

4. 有挑战性及改善空间的

5. 正面简单及明确阐述的

6. 近距离，可视度高的

7. 100%在你个人掌控之下

8. 有反馈有反思，调整及问责的途径及流程

听完老师关于制定计划的说明之后，我们又重新修改了本来比较模糊的2018年计划。

我的计划是2018年12月的时候，体重恢复到98斤。（我现在112斤）这个目标首先是很真实，对我个人而言也是非常重要的，我不仅仅想要减轻体重，还希望有一个健美的身材。数据上也有了14斤的具体目标值，8个月完成。那么究竟要怎么操作，我还需要一个更具体的计划。

当然，我还希望到2018年年底的时候，我能真正成为一个有课上的培训师，（哈哈哈，好惨）不害怕上台。是的，我看起来无所畏惧，其实内心很多时候也是会害怕的。所以我很喜欢Sheryl Sandberg说的What would you do if you weren't afraid?如果没有恐惧，你会做什么？我想说，如果没有恐惧（这种恐惧包括对于怕失去金钱，怕未来老无所依，怕自己出丑，怕被别人嘲笑等等）我会勇敢的站在讲台上跟大家分享知识和快乐！

（刚才同事说我的U盘好酷！嘻嘻，这是我辛苦工作的战利品哟～）