静呼吸

      將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地让空气朝前额流去。同时闭上眼睛，想象自己吸进的空气是有颜色的，如蓝色、淡黄色或绿色，并尽量让身体各部分都感受到这一颜色，这样会使人感到全身放松，安静，能够重新充满精力。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住，屏气十秒钟。同时想象这些体内空气中充满了种种烦恼。最后让空气从右鼻孔连同刚才想象中的烦恼、二氧化碳一起吐出，排出体外。然后按住左鼻孔重新开始,至每边各做五次为止。